太ももを縮める方法

太ももが大きすぎる場合、これは過剰な体脂肪または筋肉組織の蓄積の結果である可能性があります。細身の細い太ももを取得することは、男性も女性も同様に共通の願望です。体のこの特定の領域や他の特定の領域に脂肪をスポットすることはできませんが、食事と運動を使用して結果を得ることができます。体全体で余分な脂肪を燃焼させ、足を調子よくするために、活動の増加、食習慣の改善、筋力トレーニングの組み合わせが必要です。

太ももを縮めるには、よく食べて活動的にすることに集中する必要があります。

ステップ1

食事を選ぶときは、より健康に気をつけてください

無駄のない体組成を促進する、より健康に配慮した食品を食べます。全粒パン、緑とオレンジの野菜や果物から来る健康的な炭水化物に焦点を当てます。魚、七面鳥、皮のない鶏肉、卵白に含まれるタンパク質のリーンソースを食べる。チーズ、ヨーグルト、牛乳を選択するときは、低脂肪で無脂肪の乳製品を選択してください。

ステップ2

ポーションサイズを小さくします。

カロリーを減らし、脂肪を減らすために、ポーションのサイズを減らしてください。アメリカ運動評議会は、各食事中に現在のレベルから10〜15パーセントの部分サイズを減らすことを推奨しています。この方法は、過剰なカロリーと過剰な脂肪の消費を防ぐのに役立ちます。

ステップ3

砂糖と塩で加工された食品は避けてください。

加工砂糖と塩分を含む食品は避けてください。食品のラベルを使用して、成分リストで砂糖を探します。フルクトース、デキストロース、または砂糖としてリストできます。塩辛い食べ物には、ポテトチップス、プレッツェル、または食卓塩を加えた食べ物が含まれます。

ステップ4

アルコール消費を削減します。

飲むアルコールの量を制限してください。消費量を現在の飲酒量の4分の1から2分の1に削減します。食事中のアルコールの量を減らすと、空のカロリー、砂糖、炭水化物を排除できます。

ステップ5

週に2〜3回、足を筋力トレーニングします。

週に2〜3回、足の筋力トレーニングを行います。より軽いウェイトを使用して、各エクササイズに対して12〜15回の繰り返しを実行できます。このスタイルのトレーニングは、筋肉の持久力を高め、カロリーを消費し、かさばる筋肉組織を詰め込みません。

ステップ6

太ももをターゲットにしたエクササイズを選択してください。

太ももの前面、側面、背面をターゲットにしたさまざまなエクササイズを選択してください。太ももの運動の例には、スクワット、ランジ、レッグリフト、レッグカール、レッグエクステンションが含まれます。脚を伸ばすには、適切な体重を選択し、脚を伸ばす機械の座席に座って、体の前にある指定されたパッドに足を置きます。足は、開始位置で90度の角度を作成する必要があります。脚がまっすぐになるまで脚でウェイトを持ち上げ、再び開始位置に戻るまでゆっくりと脚を曲げて繰り返します。

ステップ7

有酸素運動を週に5〜7日間行います。

セッションごとに30〜60分間、週5〜7日間、心血管運動を行います。筋力トレーニングの後に有酸素運動を行います。身体活動の初期段階では、体はエネルギーのために貯蔵された砂糖を燃やし、エネルギーのために脂肪を燃やします。足の筋肉の調子を整えながら、高カロリーを燃焼するエクササイズを選択します。例には、サイクリング、ステップエアロビクス、ランニング、水泳、エリプティカルトレーナーの使用が含まれます。