ウエスト脂肪は、大腸がん、2型糖尿病、脳卒中などの深刻な健康問題のリスクを高めます。 ウエストを速く縮めたい場合、スポットトレーニングに集中することはできません。 有酸素運動、筋力トレーニング、ダイエットの変更を通じて脂肪燃焼を増やす必要があります。 一緒に、これらの変更は、あなたがすぐに腰を縮めるのに役立ちます。
ステップ1
脂肪減少の目標を選択してください。 推奨される最速の脂肪損失は2ポンドです。 毎週、MedlinePlusを推奨します。 この目標を達成するには、食事の変更と活動の増加により、1, 000カロリーを消費する必要があります。 たとえば、運動で400カロリーを消費し、カロリー摂取量を600減らすことができます。
ステップ2
活発な活動を完了します。 活発な活動は、カロリーをより速く燃やすのに役立ちます。 たとえば、1ポンドの人の場合、歩くと1時間に298カロリーしか燃焼しません。 ただし、ジョギングを選択し、1時間に598カロリーを燃焼してください。 大量のカロリーを放出するその他の活動には、ラケットボール、縄跳び、ハイキングが含まれます。
ステップ3
インターバルトレーニングアプローチを使用します。 活発な活動で腰の脂肪を燃やすことが難しい場合、インターバルトレーニングのアプローチが役立ちます。 ウォーキングなどの中程度のアクティビティから始めます。 数分後、ジョギングなどの活発なタイプのアクティビティにローテーションします。 ワークアウトセッション中に2つのアクティビティ間で回転を続けます。
ステップ4
「ねじれたスクワット」エクササイズで腰の調子を整えます。 立った姿勢から始めます。 足を肩幅に広げて、スクワットに下げます。 スクワットの下部で、コアマッスルを収縮させ、左にねじります。 開始位置に戻り、体の両側で8〜12回繰り返します。 毎週少なくとも2つの筋力トレーニングセッションが必要です。
ステップ5
ダイエットを改善します。 カロリーが少ない食品を選択し、満足感を感じてください。 たとえば、果物、野菜、全粒穀物は繊維が多く、消化に時間がかかります。 また、お気に入りの乳製品と赤身タンパク質の低脂肪バージョンに切り替えます。
ヒント
コアマッスルを2日連続で動作させないでください。 これを行うと、筋肉の治癒に十分な時間が与えられません。
警告
医師と腰を早く縮めたいという要望について話し合ってください。 彼女はあなたのウエストサイズを減らすための安全な目標の設定を支援します。
