ABCの「20/20」によると、肥満と体重増加が増加していることから、推定1億800万人のアメリカ人が現在ダイエットをしているのは当然のことです。 一部のダイエットでは体重を素早く落とすことを約束するかもしれませんが、最も健康的なオプションは、週に1〜2ポンドの割合でゆっくりですが安定した体重減少を達成することです。 重要なのは、極端な変更を強いることなく、日常生活に簡単に統合できるシンプルなライフスタイルと食品の選択を行うことです。
ステップ1
砂糖入りの飲み物は切り取ります。 たとえば、1日12缶のソーダを1杯だけ飲んで食事から除外すると、「Journal of the American Medical Association」によると、わずか1年で約15ポンドを失う可能性があります。 砂糖の入った飲み物を水で置き換えます。これは、ロチェスター大学医療センターが「ナンバーワンの減量の選択肢」と呼んでいます。 水にはカロリーが含まれていないだけでなく、代謝を高めて長期的により多くのカロリーを燃焼させるのにも役立ちます。
ステップ2
毎晩7〜8時間の睡眠を目指して、十分な目を閉じてください。 睡眠不足はあなたを空腹にし、衝動制御を低下させ、過食を引き起こす可能性があります。 睡眠不足はコルチゾールなどのホルモンの急上昇も引き起こし、これは腹部脂肪貯留の増加と関連しています。
ステップ3
食物繊維が豊富な食品を食事に追加してください。 「Journal of Nutrition」の研究は、2年間の女性グループを追跡しました。 食物1, 000カロリーあたり余分に8グラムの食物繊維を食べた女性は、余分な食物繊維を食べた女性が実際に体重を増やしたのに対し、余分な4.5ポンドを失ったことがわかりました。 繊維が豊富な対応物のために低繊維食品を交換します。 たとえば、オレンジジュースを飲む代わりにオレンジを食べ、白米の代わりに玄米を選択します。
ステップ4
ジョギングなど、中強度の有酸素運動を1週間ごとに少なくとも2.5時間取得することに重点を置いて、さらに運動します。 減量の目標は、消費するよりも多くのカロリーを消費することであり、運動がそれを助けます。 食事を安定させ、運動を通して毎日500カロリー余分に消費するだけで、毎週約1ポンドの体重を減らすことができます。
ヒント
テレビを見ているときや気が散っているときは食べないようにしてください。 代わりに、食事中は食べ物に集中してください。 これにより、空腹がなくなったときにすぐに認識できます。 そうでなければ、あなたの脳は気を散らされ、あなたがあなたの食物に注意を払っていないという理由だけであなたは過食することができます。
警告
食事を変更したり、新しい運動療法を開始する前に医師に相談してください。 すべての人の体は異なっており、既存の健康状態はあなたに最適なものに影響を与える可能性があります。
