市場にはいくつかの代謝促進サプリメントがありますが、その主張を裏付ける研究をサポートしている成分はわずかです。 カフェインとクロロゲン酸、EGCG、カプサイシンなど、証拠に裏付けられた1つ以上の成分を含むサプリメントを選択します。 しかし、代謝を促進する一部の物質は、全体的な減量に対してわずかな効果をもたらす場合があります。 結果を保証する唯一の方法は、カロリーを制限し、定期的な運動をすることです。 代謝促進サプリメントを摂取する前に医師に相談してください。すべての人にとって安全ではない可能性があります。
カフェインは代謝を促進します
カフェインは、2つの方法で機能する効果的な代謝ブースターです。それは、より多くのカロリーを燃焼させる熱発生効果があり、脂肪の分解を促進します。 男性がカフェインを50ミリグラム摂取すると、サプリメントを摂取する前に一時的に発熱反応が代謝率を6％上回ったと欧州臨床栄養学会は報告しました。 この研究には男性12人しか含まれていなかったため、これらの予備的な結果は全員に当てはまるわけではありませんが、これはカフェインの影響の1つの例です。 European Journal of Clinical Nutritionの2015年11月号の記事によると、体重を減らすのに役立つだけでなく、カフェインは体重を減らすのに役立つかもしれません。
比較のために、8オンスのコーヒーカップには約100ミリグラムがあり、カフェイン入りのコーラには12オンスの飲み物に45ミリグラム含まれています、とMedlinePlusは報告しています。 ほとんどの人は、毎日最大400ミリグラムのカフェインに耐えることができますが、それ以上は悪影響を引き起こす可能性があります。 カフェインは心拍数を増加させる可能性があるため、病状がある場合は、カフェインを摂取しても安全かどうかを医師に尋ねてください。
クロロゲン酸は脂肪代謝を高める
一部の代謝促進サプリメントには、有効成分のクロロゲン酸からなる緑のコーヒー豆抽出物が含まれています。 クロロゲン酸は主に脂肪代謝を増加させます。 ラボ研究では、クロロゲン酸が脂肪細胞の分解と脂肪酸の放出を引き起こしたと、2014年6月にPhytotherapy Researchが報告しました。中程度の体重減少をサポートする脂肪燃焼として認識されていますが、 2010年の調査と実践。
研究者は以前に公開された7つの研究をレビューした後、クロロゲン酸が収縮期および拡張期血圧を中程度に低下させると結論付けました。2015年2月にJournal of Human Hypertensionが報告しました。つまり、結果を検証するには独立した臨床試験が必要です。 しかし、血圧を管理するために薬を服用している場合は、グリーンコーヒー豆抽出物を使用する前に医師に相談して、安全であることを確認してください。
サプリメント茶フラボノイドは脂肪代謝を高める
緑茶は、補助的な代謝ブースターの一般的な成分です。 その効果の一部はカフェインによるものですが、カテキンと呼ばれる天然の植物ベースの抗酸化物質も含まれています。 エピガロカテキン-3-ガレートまたはEGCGと呼ばれる特定のカテキンは、脂肪代謝を増加させます。 ラボマウスを使用した研究に基づいて、2009年の栄養と代謝の年報によると、研究者はEGCGが脂肪燃焼と熱発生に関与する遺伝子を調節することで機能したことを報告しました。脂肪分解を促進する酵素の活性。
結果を得るには、大量のEGCGが必要になる場合があります。その一部は消化中に分解し、体内の細胞に取り込まれないためです。 2015年5月の抗酸化物質のレポートによると、EGCGを含むサプリメントを空の胃に摂取すると、吸収率が向上する可能性があります。
紅茶には、脂肪代謝を高める可能性のある植物栄養素も含まれています。 緑茶と同じ葉から作られているため、カテキンも含まれています。 その後、葉が酸化されて紅茶が生成され、その過程でカテキンがテアフラビンに変わります。 2015年9月にPLoS Oneが報告した、紅茶からテアフラビンを摂取した実験用マウスで代謝が大幅に増加しました。しかし、再び、紅茶を飲むと人に同じ効果があるかどうかを確認するための研究が必要です。
サプリメント中のカプサイシン
カプサイシン-burning熱感の原因となる唐辛子の成分-も代謝を促進します。 代謝率を刺激し、熱産生を増加させ、脂肪の分解を促進し、脂肪の貯蔵を妨げることさえあります。 負のエネルギーバランスにある場合（燃焼するよりも消費カロリーが少ない場合）、特にカロリーを厳しく制限している場合、体の代謝は自然に遅くなります。 カプサイシンは、この速度低下に対抗できる一方で、脂肪分解を促進する可能性があると、2013年7月にPLoS Oneで報告されました。
