太りすぎや肥満であることは困難な場合があります。 見た目や感じ方に不快感を覚えるほか、身体的および感情的な健康にも悪影響を与える可能性があります。 体重を減らすことを妨げていることがいくつかあります。 減量プロセスの開始は、健康を改善するための最初のステップです。
ステップ1
かかりつけの医師を訪れ、完全な健康と健康診断を受けて、基本的な健康問題を評価してください。 安静時の心拍数、酸素レベル、血圧、体重などの生命徴候は、さらなる検査が必要かどうかについて医師に一般的な考えを与えることができます。 彼は、コレステロール値をチェックするために血液検査を命じ、血液異常をチェックするために包括的な代謝パネルを行うかもしれません。 彼はまた、あなたの健康状態とニーズに基づいて、あなたと一緒に最高の食事と運動プログラムを調べます。
ステップ2
あなたに合った食事を作りましょう。 数百種類の食事が用意されていますが、USDAが推奨する栄養ガイドラインに従ってください。 USDAは、より健康的なライフスタイルを実現するためのヒントも提供しています。 全粒穀物を食事に追加し、赤身のタンパク質を食べ、果物や野菜を選んで食事に記入し、カルシウムが豊富な食品を食べ、加工食品を避けます。
ステップ3
体を動かします-始めるためにゆっくりととらなければならないかもしれません。 アメリカ医学大学は、健康な成人が週に5日まで毎日30分間の有酸素運動を行うことを推奨しています。 家の周りを歩き、エレベーターの代わりに階段を下り、犬を散歩させ、ガーデニングや子供と遊ぶなどの屋外アクティビティに参加することから始めます。
ステップ4
悪い食習慣を良い食習慣に置き換えてください。 これには、揚げ物の代わりに食べ物を焼いたり、終日軽食を食べたり、深夜のおやつやソーダをなくしたり、食物繊維や新鮮な野菜、魚を増やしたりすることが含まれます。
ステップ5
運動と食物摂取を追跡します。 ジャーナルと考えてください。 これにより、あなたの弱点と強みが明らかになります。 また、減量のプラトーを追跡し、減量目標を達成するために何が効果的かを特定するのに役立ちます。
ヒント
1週間に2ポンドを超えない範囲で安全に失うことを期待します。
一日に何カロリー消費すべきかを医師に尋ねてください。 大人の平均金額は1, 800〜2, 500です。
総カロリー摂取量の25パーセントから35パーセントの間で、総脂肪グラムを維持してください。 クリーブランドクリニックでは、2, 000カロリーの食事に基づいて1日あたり56〜77グラムの脂肪を推奨しています。
警告
砂糖、白パン、ソースなどの白色の食品は避けてください-デンプン質が多く、炭水化物数と糖分が多いことが多いです。
