58歳で健康を維持する方法

58歳に達すると、あなたの健康はあなたの遺伝子と若いときに行ったライフスタイルの選択によって決まると思うかもしれません。しかし、あなたの黄金時代を楽しくする健康的な習慣を開始または継続する時間はまだたくさんあります。

58歳以上であっても運動することが重要です。クレジット：doble-d / iStock / GettyImages

58のフィットネス

58歳以上のフィットネスは、性ホルモンの放出、心臓の健康、柔軟性、気分、自己イメージを改善します、とメイヨークリニックは言います。あなたはもはや幼児を追いかけていませんが、定期的な運動は仕事、旅行、若い家族や友人に追いつき、ボランティア活動に従事するためのエネルギーを与えます。

2018年3月のジャーナル Aging Cell の研究では、55〜79歳の女性と男性の両方のサイクリストが、運動していない20代および30代の人々と同様の免疫システムを持っていることが示されました。サイクリストはまた、筋肉量と筋力だけでなく、加齢とともに体脂肪とコレステロールのレベルを一定に保ちました。ハーバードヘルスによると、58または60でフィットネスを取り戻しているだけでも、高齢者が体を元に戻す良い方法です。これは、衝撃が少なく、関節に負担がかかり、失われた筋肉量の一部を形成するためです。加齢とともに

58歳以上向けの演習

AARPは、50歳以上の男性と女性が筋力と筋肉を構築するか、失われた筋肉量を取り戻すための最良の運動の一部として、これらの活動を提案しています。

スクワットと突進を行い、体力を低下させる
練習バランス。 12週間のバランスプログラムを実施した60歳以上の女性を対象とした研究では、女性の体力が向上し、バランスが改善されたことが示されました。
プランクスタイルのエクササイズであなたのコアを強化し、背中を安定させます。 AARPによれば、背中の痛みを抑えれば、生活の質が向上し、人生が13％長くなります。
チームに参加します。あなたは社会的相互作用と運動の恩恵を受けます。
高強度インターバルトレーニング（HIIT）を行います。短時間の高速歩行でも、炎症を抑え、免疫力を高め、血圧と心臓の健康を改善するのに役立ちます。

サイクリング研究での発見は、どんな形の運動をする人にも適用されます。 International Journal of Obesityの 2012年1月号の6, 000人近くの男性に関する研究では、毎週少なくとも150分の運動をした男性が加齢に伴う体重増加を防ぐことができることが示されました。

Harvard Healthによると、漸進的に重くなる重りを持ち上げることにより漸進的なレジスタンストレーニングを行う男性は、失われた筋肉量を80代まで回復させることができます。「老人は老化の結果として失われる筋肉量を実際に増やすことができます」とハーバード大学ブリガムアンドウィメンズ病院のトーマス・W・ストアー博士は言います。「仕事、献身、計画が必要ですが、筋肉を再構築して維持するのに遅すぎることはありません。」

58でよく食べる

58歳になったら、健康的な食事を食べたいです。 AARPには、58歳で体重を減らすことに関心のある人を含む、高齢者の健康的な食事に関するヒントがあります。

筋肉を養います。繊維25グラムの毎日の食事と、魚、ナッツ、オリーブオイルなどの健康的な脂肪からのカロリーの3分の1を毎日食べた年配の女性は、体力の強化を助けました。
繊維を食べる。長生きするのに役立ちます。 AARPは、1, 000カロリーあたり繊維10グラムごとに、研究の参加者が5.4年長生きしたと言います。
AARPは、 JAMA での2017年3月の研究を引用し、食事のわずかではあるが健康的な変化でさえ、死亡リスクが17％も低下することを発見しました。
カルシウムを増やします。メイヨークリニックによると、51歳以上の女性は毎日1, 200ミリグラムのカルシウムを摂取する必要があります。 58歳の男性は、毎日1, 000ミリグラムのカルシウムを摂取する必要があります。乳製品、ブロッコリー、ケール、サーモン、豆腐は良いソースです。
十分なビタミンDを摂取してください。51歳以上の男性と女性は、毎日15ミリグラムのビタミンDを摂取する必要があります、と国立科学アカデミーは述べています。良いソースは、マグロ、サーモン、卵、強化ミルク、ビタミンDサプリメントです。

58歳で体重を減らすために、メイヨー・クリニックはあなたが活動を続け、健康的な食事をする必要があると言います。代謝が低下しているため、カロリーの燃焼速度が遅くなるため、メイヨークリニックでは、果物や野菜、赤身のたんぱく質、特に魚を食べてアクティブになり、これに対処できると述べています。 58歳で体重を減らすために、飽和脂肪の多い砂糖と食物も制限する必要があります。