夜寝ている間、脳は猛烈に働き、情報を処理し、記憶を更新します。 この現象は、急速な眼球運動、またはレム睡眠の段階で発生します。 REM睡眠は、睡眠中に60〜90分ごとに発生し、約5分しか続きません。 睡眠を続けると、REMサイクル間の時間の長さと実際のREMサイクルの長さが長くなります。 REMは、記憶、リラクゼーション、エネルギーの貯蔵に不可欠です。そのため、より質の高いREMサイクルのために就寝前のルーチンを構築することが重要です。
ステップ1
毎晩、就寝前に心と体の両方を準備する就寝時のルーチンを計画します。 最初のREMサイクルは、寝入る時間から約90分で始まります。寝る準備が十分に整っていない場合、遅れる可能性があります。 睡眠ルーチンには、本を読んだり、入浴したり、瞑想するなど、リラックスに役立つアクティビティを含める必要があります。 寝る前に30〜60分間ビデオスクリーンを使用しないでください。送信された光は、ライトを消した後でも脳を活動状態に保つことができるためです。
ステップ2
夜の覚醒を制限するために、あなたの家とあなたのスケジュールを調整します。 赤ちゃんの世話など、夜の目覚めは避けられませんが、携帯電話の警告、過度の騒音、または明るい光のために目を覚ますことができます。 夜の目覚めはレムサイクルを中断する可能性があるため、適切な夜の睡眠の若返り効果を得ることができません。
ステップ3
おやすみなさいの睡眠に逆効果である行動を停止します。 カフェインを4時間以内に飲むか、寝る前に2〜3時間以内に食べると、実際にエネルギーを生成し、眠りに落ちてレム睡眠サイクルに影響を与える可能性があります。
ステップ4
さらに1時間寝ます。 REMサイクルは60〜90分ごとに発生するため、睡眠時間に60〜90分を追加すると、現在の経験より少なくとも1つ以上のREMスリープサイクルを確保できます。 国立睡眠財団によると、健康な成人には毎晩7から9時間の睡眠が必要です。 早めに就寝するか、午前中に1時間長く寝て、睡眠をより回復し、有益にします。
ステップ5
日中は昼寝をお楽しみください。 仮眠が60〜90分続く限り、短時間でレム睡眠のサイクルを達成できます。 あなたの睡眠が銀行口座だと想像してください。 毎晩最適な睡眠時間を逃すと、借金を負うことになります。 日中に昼寝をすることで、借金を返済して軌道に戻り、レム睡眠の利点を享受し続けることができます。
