あなたが運動イベントのためにトレーニングしている場合、またはあなたが到達しようとしている最適なフィットネスの個人的な目標を持っている場合、激しいウェイトトレーニングが必要な場合があります。 ワークアウトのエクササイズとセットに集中している場合もありますが、重量挙げ後に気分が悪くなっている場合は、食事も注意深く監視してください。 重量挙げ後に気分が悪くなる2つの最も一般的な原因は、脱水と低血糖または低血糖です。 したがって、運動後に気分が悪くならないように、必要な食事の変更を行ってください。
ステップ1
激しい重量挙げワークアウト中は、気分が悪くならないように十分な量の水を飲んでください。 激しい運動中に汗をかき、脱水症状を引き起こす可能性があります。 運動の15〜20分前に1〜3杯の水を飲んでください。 運動中は、運動が終了するまで水分を飲み続ける必要があります。運動に関するアメリカ評議会が推奨しています。
ステップ2
ダイエットに複雑な炭水化物を含めて、重量挙げ後に気分が悪くなるのを防ぎます。 低血糖、または低血糖は、重量挙げ後に気分が悪くなる一般的な原因です。 複雑な炭水化物は、血流へのブドウ糖の安定した放出を提供し、あなたの血中ブドウ糖レベルを健康な範囲内に保ち、気分が悪くならないようにします。 低血糖を防ぐために運動する45分〜1時間前に、複雑な炭水化物が豊富な食事を食べてください。 低血糖を防ぐために、運動中に炭水化物を含むスポーツドリンクを飲むことができます。
ステップ3
ウェイトリフティングレジメンの強度を速すぎないようにしてください。 あなたの体は、あなたがそれにかけている緊張に時間とともに適応しなければなりません。 数日かけて徐々に運動の強さを増やし、ウエイトリフティング後に気分が悪くなるまで自分を押し付けないようにします。
ヒント
けがをしないように、常にスポッターで重量を持ち上げてください。 食事や日常の変更で運動後の症状が改善されない場合は、医師に相談してください。
