肺を強化する方法

サイクリングは肺の強化に役立ちます。

ステップ1

有酸素運動に参加します。ウォーキング、ダンス、サイクリング、水泳などの有酸素運動を週に少なくとも5日間、毎回30〜60分間行います。最良の結果を得るには、さまざまな活動を行います。それぞれの活動が異なるためです。心臓血管運動を行うとき、肺に体を供給するためにより強く働かなければならないため、肺を取り囲む筋肉を強化します。時間が経つにつれて、呼吸器系はより効率的になります。数週間後には、息を切らして階段を登ったり、上り坂を歩いたりすることはありません。体内の筋肉と同様に、呼吸筋を鍛えると、筋肉が強くなります。

ステップ2

深呼吸を毎日行います。深呼吸運動は肺を強化します。有酸素運動中、深呼吸は肺に働きかけて、取り込んでいる余分な空気を処理します。鼻から息を吸いながら、胃を外側に動かします。これにより、横隔膜の筋肉が下がり、肺が完全に拡張できるようになります。鼻から息を吐き、胃を内側に動かします。これにより、横隔膜の筋肉が収縮し、肺が空気を押し出すのを助けます。副鼻腔や呼吸器の問題がある場合は、鼻から吸い込んで、すぼめた唇から吐き出すことができます。毎日10〜15分間の深呼吸を目指し、それぞれの呼吸を少し深く、少し遅くすることに集中します。

ステップ3

抵抗を追加します。肺をさらに強化するには、何らかの抵抗に対して深呼吸運動を行います。伸縮性のあるエクササイズバンドがある場合は、バンドを胸に巻き付けて手で持ってください。息を吸うと、肺の筋肉がバンドを押して拡張する必要があります。ゆっくり息を吐きます。または、軽い足首の重みを胸に、もう1つを腹に置き、息を吸ったり吐いたりするときに重みを動かしてみてください。