足のアーチは、前部とかかとをつなぐ細い靭帯で支えられています。 このサポートバンドが硬くなったり炎症を起こした場合、足底筋膜炎が発生する可能性があります。足底筋膜炎は、ランニング、つま先の歩行、ジャンプ、または他の方法で罹患した足を使用するときに足のアーチに沿って痛みを引き起こす状態です。 ほとんどの場合、アーチを伸ばすと痛みが緩和され、機動性が向上します。
ステップ1
床に座って、片足をまっすぐ前に伸ばします。 もう一方の足を90度の角度に曲げて、その足のつま先を手でつかむようにします。
ステップ2
曲がった脚のすねの筋肉を収縮させ、つま先を脚と体に向かって引き上げます。 足の土踏まずが伸びるのを感じるように、足の親指をつかんで体に向けて引っ張ります。
ステップ3
つま先のストレッチを約10秒間保持してから離します。 ストレッチを10〜20回繰り返します。 両方の足に影響がある場合は、足を切り替えて繰り返します。
ステップ4
手で壁に立ち、患部の足をもう一方の足の少し後ろに置くことで、ふくらはぎの筋肉と足底筋膜を伸ばします。 両方の膝を曲げて、かかとを床に対して平らに保ちながら10秒間保持します。 影響を受ける各足について、このストレッチを最大10回繰り返します。
ステップ5
アーチのストレッチ中またはストレッチ後に著しいまたは悪化する痛みを経験した場合は、医師に相談してください。 医学的または外科的介入を必要とする状態に苦しむことがあります。
ヒント
警告
射撃の痛み、チクチク感、しびれ、またはアーチやかかとの腫れを経験した場合は、すぐにストレッチをやめて医師に相談してください。
