特にランニング用に間違った靴を履くと、足底筋膜炎などの足の怪我を引き起こす可能性があります。 ポアントで行くバレリーナは、アーチの屈曲を増やすために足を伸ばさなければなりません。 エクササイズバンドで足を伸ばして足首を強化し、階段でストレッチしてかかと、足底筋膜、ふくらはぎを緩めます。
抵抗バンドストレッチ
ステップ1
足を前に伸ばし、両足を合わせて床に座ります。 足のボールの周りに幅の広い運動バンドを巻き、片手で両端をつかみます。
ステップ2
足が曲がるまでバンドの端を手前に引きます。 ストレッチを10秒間押し続けます。
ステップ3
つま先を向けて、バンドを引っ張ります。 腕と足の間の張力のバランスが取れるように、グリップに十分な抵抗を維持してください。 ストレッチを10秒間押し続け、バンドを放します。 演習を5〜10回、または必要な回数繰り返します。
ステップストレッチ
ステップ1
1つまたは2つのライザーが下にある階段またはエアロビクスのステップに足のボールを持って立ちます。
ステップ2
ステップの端からかかとを掛けます。 かかとは足のボールより低く、ふくらはぎでこの伸びを感じる必要があります。
ステップ3
5〜10秒間ストレッチを保持します。 あなたの足の球で起き上がり、5〜10秒間その位置を保ちます。 演習を5〜10回、または必要な回数繰り返します。
テニスボールストレッチ
ステップ1
片足を地面に置き、もう一方の足のアーチの下にテニスボールを置きます。
ステップ2
できるだけテニスボールに圧力をかけます。 足の裏をテニスボールの上で転がし、緊張が解けるまで数秒間痛みを抑えます。
ステップ3
もう一方の足で運動を繰り返します。
必要なもの
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運動バンド
テニスボール
ライザー付きエアロビクスステップ（オプション）
ヒント
足が痛くなる理由の1つは、新しい靴の必要性です。 ランニングショップやスポーツ用品店にアクセスして、販売員に足を評価してもらい、最適な靴を提案してもらいます。
警告
足の痛みがひどく、数日以上続き、新しい靴やストレッチで改善しない場合は、医師の診察を受けてください。
