シュノーケルマスクの付いたスイミングラップは、カリブ海のサンゴ礁を狙うダイバーだけが引き受けるもののように聞こえるかもしれません。 実際、世界中のエリートスイマーは、技術と心肺効率を改善するために、顔の側面ではなく、マスクまたはゴーグルの前で立ち上がる特別に設計されたシュノーケルを使用しています。 トレーニングシュノーケルを使用して、同様の改善に向けて作業を開始し、より長く快適なトレーニングセッションを開始できます。
シュノーケルを着用
いつものようにスイムゴーグルとスイムキャップを着用した後、スイマーのシュノーケルのストラップをスイムキャップの端にほぼ沿って頭に巻き付けます。 チューブとヘッドブラケットを顔の前に合わせて、チューブが直接上に伸びるようにします。 マウスピースを口に入れます。 通常のシュノーケルと同様に、唇と頬を曲げてマウスピースを所定の位置に保ちます。
デバイスに順応する
スイマーのシュノーケルマスクの大手メーカーであるカリフォルニア州フィニスは、ラップを始める前に時間をかけてマスクに慣れることを推奨しています。 シュノーケルで簡単にキックしてください。 チューブから吸い込み、鼻から吐き出します。 所定の位置に浮いて、うつ伏せになり、息を吸ったり吐き出したり、シュノーケルに順応したり、後で泳いだ後にリラックスしたりすることもできます。
ラップとターン
ゆっくりと泳ぎ、身体のバランスを保ち、水の中にきれいに手を入れて、ラップを始めます。 スイマーのシュノーケルは、振動して片側または反対側に引っ張ることにより、バランスが崩れていることを警告します。 このぐらつきを避けるために、頭と体を安定させることができます。 深い吸入をして、プールの長さの終わりに最初のフリップターンの準備をします。 シュノーケルは水で満たされ、ターンの終わりに強力な呼気で水を排出し、シュノーケルチューブの上部から水柱を送り出します。 シュノーケルに慣れると、水中での頭の位置が低くなり、速いターンとより大きなトレーニング効果が得られることに気付くでしょう。緊張が少なく呼吸でき、すべてのストロークで強く引っ張ることに集中できます。
ドリル
クロール、平泳ぎ、バタフライ、背泳ぎなどの主要なストロークの間でスイマーのシュノーケルを切り替えてラップを泳ぐことができます。 キックドリルとバランスドリルを実行することもできます。 チューブの端にある心臓キャップは、肺に到達する酸素の量を制限し、高度でのトレーニングの効果を模倣します。これは、デンバー、メキシコシティまたは他の高高度会場で会う場合に便利です。
ヒントと警告
シュノーケルマスクは、シュノーケルなしの呼吸に必要な首のねじれを制限するため、首や背中の怪我でリハビリをしている場合にも役立ちます。 プールでシュノーケルマスクが許可されているかどうかを確認し、必要に応じて、このアクセサリーの使用によるフィットネスとリハビリテーションのメリットについてマネージャーに教育してください。
