痛い子牛は、ランニング、ジャンプ、重量挙げなどの激しい活動を行った後に最もよく見られます。 痛みは非常に不快かもしれませんが、それは一時的なものです。 筋肉の急性損傷によるふくらはぎも痛みを引き起こす可能性があります。 ふくらはぎの痛みの多くの良性の原因は自宅で治療することができますが、より深刻な怪我や状態は医師の診察が必要です。
運動後の痛み
- 軽い有酸素運動を行います。 これにより筋肉が温められ、筋肉の硬直感や痛みが軽減されます。
- ストレッチ。 有酸素運動でウォームアップした後、ふくらはぎの筋肉を静的にストレッチします。 これらを約30秒間保持します。
- ふくらはぎをマッサージします。 手で筋肉痛を優しくこするか、フォームローラーを使用して筋肉の緊張をほぐすことができます。
- 鎮痛剤を塗布します。 これらの香油のメントールは、温かい感覚を作り出し、脳/痛みのつながりを乱します。
- ホットまたはコールドトリートメントを適用します。 熱は、筋肉痛を和らげるのに役立つ加温緩和を提供し、寒さは血管を収縮させて炎症を軽減します。
次回、痛みを引き起こしたのと同じ活動をすると、筋肉が順応したため、DOMSの強度が低下する可能性があります。 徐々に強度を上げ、ワークアウトの前にウォームアップし、前後にストレッチすることにより、将来的にDOMSを予防または軽減できます。
ふくらはぎの筋肉の緊張
緊張とは、筋肉の繊維が過度に伸びる急性損傷です。 軽度の緊張はほんの少しだけ痛みと硬直を感じることがあるので、筋肉を傷つけたことに気付かないこともあります。 より多くの筋肉繊維が引き裂かれた、または筋肉が完全に分離したより重度の株は、次のようなより顕著な副作用を引き起こします。
- 炎症
- あざ
- 筋力低下
- 筋肉機能の喪失
ふくらはぎの筋肉系統は、その重症度と症状の観点から等級分けされています：
- グレードIは軽度の炎症で、わずかな炎症と痛みを伴います。
- グレードIIは中程度の緊張であり、腫れと痛みがあり、おそらくあざや筋力低下があります。
- グレードIIIは、筋肉が分離した重度の緊張です。 多くの場合、負傷時にポップ音が伴います。 痛みと腫れはおそらく重度であり、筋肉機能の喪失があります。
軽度の株は自宅で治療できますが、医師はグレードIIまたはグレードIIIの株を調べる必要があります。 軽度の緊張を治療するには、RICEプロトコルに従ってください。
- 残り。 痛みを和らげるまで、緊張を引き起こした活動を停止し、負傷したふくらはぎの筋肉を含む激しい活動を避けます。
- 氷。 負傷したふくらはぎの筋肉に1時間ごとに20分間アイスパックを塗ります。
- 圧縮。 運動用包帯をふくらはぎの周りにぴったりと巻き付けて、サポートを提供し、炎症を軽減します。
- 上げる。 可能な場合はふくらはぎを心臓のレベル以上に上げて、腫れや痛みを減らします。
ふくらはぎの筋肉のけいれん
チャーリーホースとも呼ばれる筋肉のけいれんは、走ったり外出したりするときに関係なく、いつでも発生する可能性があります。 突然、筋肉が非常に硬くなり、硬くなり、痛みを伴います。 筋肉のけいれんは短命ですが、数日後、筋肉が柔らかく痛みを感じるようになります。
筋肉のけいれんが打つとすぐに、座って足のつま先を手前に引いてふくらはぎをやさしく伸ばします。 また、筋肉をマッサージしたり、アイシングしたり、エプソム塩の入ったバスに浸したりすることもできます。 痛みが続く限り、この治療を続けます。
ふくらはぎの筋肉Con傷
con傷は、通常、ふくらはぎに直接打撃を与えた結果生じる打撲です。 これにより、皮膚の表面付近で血管が破壊され、組織に血液が漏れます。 あざは柔らかく、青と紫の色になり、腫れがあるかもしれません。
ほとんどのあざは、筋肉の緊張に使用されるのと同じRICEプロトコルで自宅で治療できます。 あざが治ると、腫れが少なくなり、あざの色が変わります。 痛みがしばらく続くことがあります。
より深刻なあざは、医師の診察が必要な場合があります。 激しい痛みと著しい腫れがある場合、3日以上痛みがある場合、またはあざの上にしこりができる（血腫）場合は、医師に連絡することをお勧めします。
その他の潜在的な問題
ふくらはぎの筋肉痛のその他の理由は、筋肉に直接関係しない場合があります。 これらのいくつかは深刻な場合があります。
アキレス腱炎または破裂。 アキレス腱はふくらはぎの筋肉をかかとにつなぎます。 過度の使用によりイライラするようになった場合、足首の後ろに痛みがあり、それがふくらはぎを放射する可能性があります。 アキレスが涙を流した場合、痛みはより激しくなり、負傷した脚に体重をかけることが困難になる場合があります。 過剰使用による損傷は、多くの場合、RICEで治療できます。 破裂は医師の診察を受ける必要があります。
血の塊。 血栓が形成され、傷口からの出血が止まると、血栓は通常良いものです。 ただし、脚の深部静脈などの特定の領域に形成されると、危険になる可能性があります。 血栓症と呼ばれるこの状態は、痛みや腫れ、けいれん、発赤、熱など、捻rainと同じ症状の多くを引き起こす可能性があります。
末梢動脈疾患（PAD）。 PADを使用すると、循環系が損なわれ、動脈が狭くなり、手足（通常は脚）への血流が低下します。 最も顕著な症状は、歩行時の痛みです。 また、しびれや脱力感、下肢の冷感、ふくらはぎや脚の他の部分の痛みを伴うけいれん、皮膚の色や質感の変化を経験することもあります。
PADは一般に、アテローム性動脈硬化症と呼ばれる動脈内のより広範な脂肪沈着の兆候です。 喫煙をやめ、定期的に運動し、健康的に食べると、末梢動脈疾患を治療できます。 ただし、医師に相談してください。
下腿の骨折。 知らなくても軽度の骨折をすることができます。 下腿の2つの骨（脛骨とfi骨）のいずれかの骨折は、ふくらはぎの筋肉に痛みと腫れを引き起こす可能性があります。 骨折には医師の診察が必要であり、治療にはギプスや手術が含まれる場合があります。
