男性の胃から脂肪を取り除く方法

誰もがあちこちで太りますが、クリーブランドクリニックによると、男性はそれを胃に蓄える可能性が高くなります。ただし、高強度の運動を行う、ストレスを軽減する、アルコールを避けるなど、ライフスタイルを変更すると、男性の中央部から胃の脂肪を取り除くのに役立ちます。

Hiitトレーニングは、胃から脂肪を取り除くのに役立ちます。クレジット：nuiiko / iStock / GettyImages

胃脂肪のリスク

男性であれ女性であれ、すべての体は適切に機能するためにいくらかの脂肪を必要とします。しかし、腹部の周りに蓄積する脂肪は、特に量が多すぎる場合に問題になる可能性があります。ピンチできる皮膚のすぐ下のおなかの脂肪は、皮下脂肪として知られています。見るのは不快かもしれませんが、腹部の奥深くにある胃の脂肪ほど心配ではありません。

これは内臓脂肪として知られており、メイヨークリニックによると、より厄介です。このタイプの脂肪は内臓を取り囲み、心血管疾患、2型糖尿病、高血圧、特定の種類の癌などの疾患のリスクを高めます。

さらに移動を開始

少なくとも、男性はアメリカ人のための身体活動ガイドラインに記載されている運動の推奨事項を満たす必要があります。トリムを速くする良い方法はありませんが、健康上のメリットのために、ガイドラインでは、少なくとも2時間30分の中程度の強度の運動または1時間15分の激しい強度の有酸素運動を毎週推奨しています。

ただし、特に胃脂肪をトリミングしたい場合は、高強度のインターバルトレーニングをルーチンに取り入れてみてください。米国スポーツ医学大学が述べているように、これは短時間の回復期間を伴う高強度の運動を交互に繰り返す練習です。。

たとえば、これは30秒間疾走し、90秒間歩いてから繰り返すことを意味します。 2018年2月にスポーツ医学で発表された39の研究のレビューでは、HIIT（特にランニング）により、参加者の総脂肪と内臓脂肪量が減少したことが示されました。

不健康な炭水化物の消費を減らす

腹部脂肪を減らすということになると、不健康な炭水化物が少ない食事は、他の種類の食事プランよりも良い選択肢かもしれません。 2017年6月に Hepatology Research で発表された研究では、参加者に低脂肪食と低炭水化物食を教育することがいかに効果的であるかが調査されました。

この研究では、8週間の研究の終了時に、低炭水化物グループの腹部脂肪が少ないと結論付けられました。さらに、「悪玉」コレステロールとしても知られるLDLコレステロールと血圧レベルは、低炭水化物グループで大幅に減少し、全体的に健康的な選択肢になりました。

ただし、炭水化物を完全にカットすることは、適切な方法で摂取した場合に健康的な食事の一部であるため、おそらく良い考えではありません。代わりに、果物、野菜、マメ科植物、全粒穀物などの健康的な種類の炭水化物を保持しながら、ソーダ、キャンディー、焼き菓子によく見られる不健康な炭水化物と追加糖の消費を減らすための対策を講じることができます。

不健康な炭水化物は多くの場合加工食品に含まれており、トランス脂肪やナトリウムを多く含んでいます-追加の腹部膨満剤-ジョンズ・ホプキンス医学はパッケージ商品やスナック食品を避けることを推奨しています。

繊維摂取量を増やす

消化不良の炭水化物の一種である繊維は、胃の脂肪を減らす役割を果たします。 2012年2月に肥満で発表された研究では、5年間で食物繊維を多く摂取すればするほど、内臓脂肪が蓄積する可能性が低くなることがわかりました。

アメリカ家族医師会（AAFP）は、50歳以下の男性は1日あたり少なくとも38グラムの繊維を摂取し、50歳以上の男性は1日あたり少なくとも30グラムの繊維を摂取する必要があると述べています。果物や野菜は繊維の最良の供給源であるため、炭水化物の消費を大幅に増やすことなく摂取量を増やすと考えるほど難しくはありません。

AAFPは、毎日少なくとも2カップの果物と2 1/2カップの野菜を食べることを推奨しています。また、洗練された白パンを全粒バージョンに置き換え、調理済みの豆を食事に追加することをお勧めします。

アルコールを削減

「ビール腹」という言葉を聞いたことがある人は、過剰なアルコール摂取が胃脂肪の原因になる可能性があることを知っています。したがって、アルコールを減らすことで胃の脂肪を減らすことができるのは理にかなっています。ニュートリションジャーナルで 2017年8月に発表された研究では、腰囲とアルコール摂取量との関連が調査され、この2つが関連していることがわかりました。アルコール消費量は、総体重の増加と関連していることもわかっています。

ミシガン大学医学部によると、男性は1日に2つ以上のアルコール飲料を飲むべきではありません。飲酒を減らすには、特定の目標を設定することを検討してください。単に飲みたくないと言うのではなく、1日に2杯だけ飲むか、1週間に2杯だけ飲むことを目標にします。さらに、飲み始める理由に注意してください。時には、午後6時にビールを割る習慣がある場合もありますが、努力をすると習慣が崩れる場合があります。

ストレスを軽減する

ストレスが多すぎると、コルチゾールと呼ばれるホルモンの産生が増加するため、アメリカのストレス研究所によると、腹部脂肪が蓄積する可能性が高くなります。残念なことに、ストレスはコルチゾール値を増加させ、腹部脂肪につながる可能性がありますが、高レベルの腹部脂肪もコルチゾール値を増加させる可能性があります。さらに、ストレスを感じている人は、体重を増やす役割も果たしている、心地よい高カロリーの食品に手を伸ばす可能性が高くなります。

ストレスを減らすと、コルチゾール値が下がり、腹部の脂肪が減少します。メイヨークリニックによると、ストレスを軽減するための戦術には、定期的な運動、ヨガ、深呼吸、瞑想などのリラクゼーションテクニックの習得、読書や健康的な友情などの趣味にふけることが含まれます。