保定ボールの使用方法

保定ボールは、指の器用さと手首と前腕の強度を構築しながら、ストレスを緩和するために設計された中国の発明です。中国のセラピーボールまたはハーモニーボールとしても知られているこれらのリラクゼーションツールは、携帯可能で比較的使いやすいです。簡単なテクニックから始めて、より高度な動きを構築できます。

木製テーブルの上の保温ボール。クレジット：Ramonespelt / iStock / Getty Images

ステップ1

あなたの手と経験レベルに合った保定ボールのセットを選択してください。ほとんどの人にとって、小さいセットは最初の起動時に最適に機能しますが、手が大きい場合は、上級ユーザー向けに設計されたセットの方が快適に感じるかもしれません。平均して小さい手がある場合は35〜40ミリメートル、大きい手がある場合は40〜50ミリメートルのBaodingボールのセットを購入します。保定ボールは測定にミリメートルを使用しますが、40ミリメートルのボールは直径がちょうど1 1/2インチを超えることに相当します。

ステップ2

両方の保定球を片手で持ちます。片方を小指と薬指の間に置き、もう片方を残りの3本の指で持ちます。

ステップ3

ボールを同時に押します。ボールを小指から動かし、薬指を中指と人差し指に向けて上げ、親指領域から小指に向かってボールを押します。重力はこの動きを助けます。ほとんどの人は、小指側を下に傾けた状態で、自然に手をわずかに傾けます。親指でボールを押し下げると、手のひらの下端まで自動的に転がり、小指でボールをつかむことができます。

ステップ4

一番上のボールを人差し指から親指に移動し、小指と薬指から中指と人差し指まで2番目のボールを上に回転させながら、小指に向かって押し下げます。どちらの保定球も落とさないようにして、この回転を続けます。回転テクニックを学習している間、ボールは互いにリンクします。

ステップ5

互いにかみ合うことがなくなるまでボールを回転させる練習をします。適切な形式では、回転している2つのボールの間にスペースが必要です。フォームを最初の方向に完成させたら、反対方向に回転させて難易度を上げます。彼らは最初は再び一緒にチャリンと鳴るかもしれませんが、器用さが増すにつれて、触らないように間隔を空けることを学びます。