次に有酸素運動の床に着いたら、エリプティカルトレーナーをバイパスしないでください。 滑る足のプレートで控えめに見えるかもしれませんが、腹筋と尻にキラーワークアウトを提供できます。 傾斜で遊んで、運動をより強くし、戦利品をターゲットにします。 体重をハンドルやレールに支えてバランスに挑戦する衝動に抵抗し、腹筋を鍛えます。
ヒント
楕円形のトレーニングは、本質的には心血管系であることに留意してください。 筋肉を使用しますが、レジスタンストレーニングと同じように筋肉を鍛えたり、調子を整えたりしません。 カロリーを消費すると、体重が減り、平らな腹筋が見えるようになりますが、より優れた裏面を構築する場合にのみ多くのことができます。 エリプティカルトレーニングに加えて、スクワット、ランジ、レッグカールを含む週に少なくとも2回のターゲットを絞った筋力トレーニングトレーニングを行い、お尻を形作ります。
：戦利品を形作り、調子を整える17の演習
ステップ1：まっすぐ立ち上がる
楕円形の前かがみは、悪い姿勢を維持するためにあなたの体を訓練します。 代わりに、背筋を動かして背筋を動かし、ハンドルやサイドレールに寄りかかってはいけません。 多くの場合、人々はこれらの小道具を松葉杖として使用して、ワークアウトをより簡単に、より安定させます。 不安定な状態を受け入れ、腹筋を使ってまっすぐに立つように挑戦してください。
ステップ2：抵抗をかける
楕円形の機械コンソールには、「ストライド/分」と呼ばれる読みがあります。 180、190、または200 spm以上を簡単に押す場合は、より高い抵抗を許容して、より厳しいトレーニングを行うことができます。 130から150 spmのペダリングを目指します。 ペースに合わせてスローダウンしないでください。 その目標を達成するためにあなたがプッシュしているようにあなたの抵抗を高めます。 筋肉の使用とカロリー消費を最大化します。
ステップ3：アームポールを使用する
モデルに可動ポールがある場合、ペダルグライドに沿ってそれらを激しくポンピングすることは、カロリー燃焼と腹脂肪燃焼に効果的な方法です。
ステップ4：バランスに挑戦する
定期的にハンドルから手を離して、バランスを実際にテストしてください。 比較的平らな傾斜面で抵抗が小さいペダルで、バランスの問題を最大にするために、150などのクイックspmを使用します。
警告
ハンドルを握らずにペダルを踏むことは高度な動きであり、フィットネスの強固な基盤を開発し、マシンでの移動中に快適なバランスを保っている人のみが行う必要があります。
ステップ5：インクラインを追加する
楕円形のマシンには、コンソールのボタンを押すだけで調整できる傾斜路があります。 背中の調子を整える訓練をするときは、11〜15％の傾斜で着実に登ります。 または、丘を壊して登山を間隔を空けて攻撃します。5パーセントの低い傾斜で1〜2分間ペダルを踏み、次に傾斜を15パーセントに上げ、1〜2分間同じspmと抵抗を維持します。 ワークアウト中は交互に繰り返します。
サンプルワークアウト
すべてのヒントをまとめて、楕円形のトレーニングで真に引き締まったお尻と平らな腹を得る方法の1つです。 サイクリングや筋力トレーニングなどの他の有酸素クロストレーニングとともに、週に2〜3回これを行います。
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0:00〜5:00：抵抗が少なく快適なストライドでウォームアップします。
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5:00〜7:00：ランプの高さを11に上げます。130spmになりにくいと感じる抵抗のあるペダル。
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7:00〜8:00：ランプの高さと抵抗を減らして、ペダリングが簡単に感じるようにします。
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8:00から10:00：ランプの高さを13に増やします。
130 spmになりにくいと感じる抵抗のあるペダル。
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10:00から11:00：
ランプの高さと抵抗を減らして、ペダリングが簡単に感じるようにします。
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11:00から13:00：ランプの高さを15に増やします。
130 spmになりにくいと感じる抵抗のあるペダル。
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13:00から15:00：ランプの高さと抵抗を減らして、ペダリングが楽になるようにします。
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15:00から20:00：ランプの高さを10に増やし、130から140 spmで着実にペダルを踏みます。
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20:00から22:00：
ランプの高さと抵抗を減らして、ペダリングが簡単に感じるようにします。
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22:00〜23:00：ランプの高さを5にし、抵抗を維持して、150〜160 spmで素早くペダルを踏むことができるようにします。 エリプティカルにアームポールがある場合は、アームポールを離し、バランスを取ります。
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23:00〜23:30：ランプの高さ5で簡単にペダルを踏むことができます。
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23:30〜25:00：
ランプの高さを5にし、抵抗を維持して、150〜160 spmで素早くペダルを踏むことができるようにします。 エリプティカルにアームポールがある場合は、アームポールを離し、バランスを取ります。
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25:00から30:00：体を冷やすために、快適なペース、抵抗、傾斜の高さでペダルを踏みます。
