お手入れが簡単なプロテインシェーカーボトルは、外出先でプロテインドリンクを健康的に混合する方法を提供します。 シェーカーは、密閉された蓋付きのカップまたはボトルで構成され、多くの場合、飲み口が付いています。
最も重要な機能は、ミキサー、シェーカーの内側にあるスポーク、または蓋のデバイスです。 ミキサーは、メイヨークリニックが説明するホエイなどのタンパク質粉末を液体と混ぜ合わせ、塊を砕いて滑らかな飲み物を作るのに役立ちます。 手が届かない割れ目でバクテリアが蓄積するリスクを回避するために、簡単に分解および清掃できるシェーカーを選択してください。
ヒント
タンパク質粉末のラベルを読んでください。 いくつかは余分な砂糖または人工甘味料を含んでいます。 プロテインシェーカーで冷蔵していないプロテインが酸っぱくなった場合は、お湯と食器用洗剤で十分に洗ってください。 重曹を大さじ1杯加え、お湯で満たし、激しく振って、一晩浸して放置して臭いを取り除きます。 プロテインシェーカーを使用すると、職場、ジム、トレイル、キャンプ場、または車でインスタントプロテインドリンクを作成できます。
ステップ1：液体を追加する
目的の液体を追加します。 プロテインシェーカーには通常、側面に測定マークがあります。 たとえば、プロテインシェーカーに16オンスの水、ジュース、牛乳、またはアーモンドミルクを注ぎます。 プロテインパウダーを追加する前に液体を追加して、シェーカーの底でパウダーが固まったり、側面がコーティングされないようにします。
ステップ2：パウダーを測定する
タンパク質粉末を測定します。 パッケージ化されたプロテインパウダーには、1サービングのパウダーを測定するためのスクープが付属しています。 スクープが見えない場合は、パウダーの底まで届きます。 プロテインパウダーを大量に購入する場合は、大さじ2杯を使用します。
ステップ3：他の成分を追加する
他の材料を追加します。 プロテインシェーカーは、粉末の栄養補助食品を摂取する便利な方法を提供します。 サプリメントについて医師に確認し、推奨用量を超えないようにしてください。
ステップ4：キャップして振る
シェーカーに蓋をします。 しっかりと固定されていることを確認してください。 これにより、振盪中に蓋が外れるのを防ぎます。 プロテインシェーカーを激しく20回ゆっくりと振ってください。ミキサーはプロテインパウダーを粉砕し、成分を混ぜ合わせるのに役立ちます。
バラエティを追加
さまざまな材料を試して、プロテインシェークの風味を変えてください。 イースタンハイランズヘルスディストリクトでは、次の追加を推奨しています。
- 甘い：ステビア、100％ジュース、蜂蜜、メープルシロップ
- タルト：新鮮なレモンまたはライムジュース
- 香味料：ココアパウダー、生ingerの細切り、風味エキス（ペパーミント、バニラ、ラズベリー）
他の成分は、スムージーの栄養価とエネルギーレベルを高めることができます。 濃厚な材料をスムージーに結合するには、ハンドヘルドミキサーを使用する必要があります。
- エネルギーブースター：コーヒー/エスプレッソ、種子（チア、麻、亜麻）
- 健康的な脂肪：ナッツバター、アバカド
警告
腐敗を防ぐために、プロテインシェークを冷蔵するか、再利用可能なアイスパックの入った断熱ランチボックスに入れます。 過剰なタンパク質の消費を避けます。 全米科学アカデミーによると、成人女性に推奨される1日あたりの許容量は46グラム、成人男性に56グラムです。 多くのホエイプロテインパウダーに共通する20グラム以上のプロテインは、ボディビルダーや食欲不振のためサプリメントを必要とする人には適していますが、座りがちな人や毎回プロテインを食べる人には多すぎるかもしれません。
