遺伝学、加齢またはホルモンは、女性のウエストラインの側面に脂肪が蓄積するきっかけとなる要因のほんの一部です。 これらの愛のハンドルをすばやく減らすには、いくつかのライフスタイルの調整が必要ですが、中間部の過剰な脂肪は、乳癌、心臓病、糖尿病などの健康状態のリスクを高めるため、健康を改善できます。 不可能なスポットの減少に焦点を当てるのではなく、体全体から脂肪を失うことに焦点を当てます。これにより、望ましくないマフィントップも減少します。
ステップ1
Weight-Control Information Networkによると、1週間に最大2ポンドの損失を目標に設定します。これは、健康的で安全な減量率です。 代謝が遅くなり、脂肪を失う代わりに保持し続けることができるため、速すぎて体重を減らすことは避けてください。
ステップ2
週に300分の適度な有酸素運動を行い、2日に筋力トレーニングを行います。 有酸素運動の場合は、活発に歩く、ジョギング、サイクリング、階段を登る、ボートをorぐ、または楕円形のマシンで運動することを検討してください。 エクササイズ中は、話すことができるはずですが、歌うことはできません。 筋力トレーニング中に、主要な筋肉グループをターゲットにし、各エクササイズごとに、8〜12回の繰り返しを2〜3セット実行します。 各セットの最後の2回の繰り返しが終了しにくいように、十分な抵抗を使用します。
ステップ3
食事をクリーンアップして、カロリー摂取量を減らします。 赤身のタンパク質、全粒穀物、低脂肪または無脂肪の乳製品、野菜、果物を食べる。 少量を自分で提供し、高カロリーの食品よりも低カロリーの栄養価の高い食品を摂取します。 たとえば、クッキーやチップの代わりに果物を食べます。 砂糖からのカロリーを制限します。これらは腹部の脂肪を増やす可能性が高いためです。
ステップ4
2つの高強度インターバルトレーニングセッションを有酸素運動に組み込みます。 米国運動評議会によると、HIITは代謝を高め、体力を改善し、腹部の脂肪を減らします。 HIIT中に、2分間の適度な有酸素運動と1分間の高強度の有酸素運動を交互に行います。この間、会話はできなくなります。 これを約20分間行います。 たとえば、2分間ジョギングしてから、1分間のスプリントまでスピードアップします。
ステップ5
週に2回、通常のルーチンに飽きている日、または時間にor屈なときに、サーキットトレーニングを行います。 サーキットトレーニングは、筋肉組織を刺激し、新陳代謝を高め、心肺機能を向上させます。 主要な筋肉グループをターゲットとする6〜15のウェイトリフティングステーションを設定し、各エクササイズを15回繰り返し、15〜30秒の休憩をとります。 回路全体を2〜3回調べます。
ステップ6
ターゲットを絞ったエクササイズを実行して、ウエストラインの両側で斜めを強化します。 ケーブルまたはメディシンボール、自転車クランチ、および安定性ボールの胴体のねじれで木材を切ることを検討してください。 これらのエクササイズは愛のハンドルを減らすことはありませんが、腹部の脂肪が減ると、ウエストラインがきつくなります。
ステップ7
過剰なストレスが体内のコルチゾールの産生を刺激するため、人生のストレスを減らします。 栄養士で作家のマリリン・グレンビルによると、コルチゾールは不健康な肥育食品への食欲を増し、得た脂肪は中間付近に落ち着きます。 タスクを委任し、十分な睡眠をとり、瞑想し、ヨガの練習と深呼吸のテクニックを検討します。
ヒント
1日に1, 000カロリーの赤字を作成して、1週間に2ポンドを失います。 これを達成するには、食事と運動の両方を使用してください。
警告
特に健康状態や怪我がある場合は、新しい食事療法やワークアウトを始める前に医師に相談してください。
