消費するよりも多くのカロリーを消費すると、減量が発生します。 1ポンドの体脂肪を失うには、現在の体重を維持するために必要な量を超える3, 500カロリーを消費する必要があります。 運動は、より多くのカロリーを消費して体重を減らすのに役立つツールですが、体重を減らしていない理由を示す可能性がある他の要因を考慮する必要があります。
ダイエット
毎日食べるものは、体重を減らすかどうかに大きな役割を果たします。 あなたの体が必要とするよりも多くのカロリーを消費している可能性があります。 フードジャーナルを作成し、1日を通して消費されるすべてのものを記録します。 減量を妨げる余分な軽食を食べていることに気付くかもしれません。 また、主に果物、野菜、赤身のたんぱく質、低脂肪乳製品、ナッツ、種子から成る高品質の食品を1日を通して5〜6回の少量の食事で摂取します。 それでも体重が減らない場合は、減量が始まるまで1週間、1日あたりのカロリー摂取量を100〜200カロリー減らします。
筋肉組織
特に重量挙げをしている場合は、新しい運動プログラムを開始すると、新しい筋肉組織が得られることがあります。 筋肉組織は脂肪組織よりも密度が高いため、衣服のフィット感は向上しますが、体重計の重さは変化しません。 これは、脂肪は減っているが筋肉の重量は増えていることを示している可能性があります。また、筋肉組織の重量は脂肪組織より多いため、スケールは変化していません。
運動量
運動の期間は、体重減少に大きな役割を果たします。 あなたは毎日運動しているかもしれませんが、あなたの体がエネルギーのために脂肪を燃やすのに必要な強度レベルや期間ではありません。 アメリカ医学大学によると、週に少なくとも2, 000カロリーのエネルギー消費をもたらす中程度の強度の運動を約4時間30分、エネルギー摂取量の削減と組み合わせることで、体重を減らすのに役立ちます。 これは、早歩き、ジョギング、水泳、サイクリングなどの運動を週に6日行う約45分に相当します。
強度を上げる
ワークアウトの強度レベルを上げると、より多くのカロリーを消費できます。 高強度の運動は、低強度の運動よりも脂肪に由来するカロリーを多く消費します。 30分間の高強度運動では、全体のカロリーを消費するだけでなく、低強度のトレーニングよりも脂肪からのカロリーを多く消費します。 一部の人々が低強度のトレーニングにこだわる理由は、彼らが単にストレスが少なく、場合によっては、高強度のトレーニングで行うように運動能力の75％で全力で働くよりも楽しいからです。 体重を減らしたい場合は、トレーニングを混ぜてください。 代替の高強度と低強度。
