アイスパックまたはアイスバスの使用による着氷は、筋肉痛などの傷害を予防または治療するためのスポーツで最も一般的に使用される技術の1つです。 激しい運動の後にアイスバスを使用するアスリートもいますが、運動前の着氷も有益であると考える人もいます。 氷浴は痛みの軽減に役立つ可能性がありますが、筋肉機能にどのような影響があるかは明らかではありません。
アイシング生理学
氷浴やその他の寒冷源は、人体に多くの影響を及ぼします。 最初に、HealthFiendは氷が血管を収縮させ、筋肉から乳酸や他の毒素を排出する可能性があると指摘しています。 その後、氷浴を離れると、血管が弛緩し、新鮮な血液が組織に入ります。 Intelligent-Triathalon-Trainingによると、低温は炎症を軽減し、筋肉の活性化を改善すると考えられています。 氷はまた、筋肉の代謝活動を遅くし、リラックスした気分にさせるかもしれません。 これらの効果は、運動前ではなく運動後の体の回復を助けるためにより一般的に使用されますが、これらの効果の一部は運動前に役立つ場合もあります。
氷と痛み
人々が運動前にアイスバスを使用することを好む理由の1つは、筋肉痛を軽減することです。 Journal of Athletic Trainingで発表された2004年の研究では、関節の腫れや痛みを引き起こす可能性のある炎症の軽減に加えて、氷を使用するとさまざまな状況で痛みを大幅に軽減できることがわかりました。 New York Timesは、これは低温が感覚神経の活動を遅くし、痛みのシグナル伝達を軽減するのに役立つ可能性があることを示唆しています。
氷浴と強さ
氷浴が筋力に及ぼす影響は明確ではありません。 2002年にJournal of Orthopedic and Sports Physical Therapyで発表された1つの研究では、ヒラメ筋に氷を適用すると、ヒラメ筋が生成できる力の量が改善されることがわかりました。 一方、2012年にスポーツ医学で発表されたレビューでは、筋肉に氷を塗ると筋力が低下することがほとんどの研究でわかっていることがわかりました。 これは、トレーニングの前にアイスバスに身を浸すと、実際にパフォーマンスを妨げる可能性があることを示唆しています。
損傷
ワークアウト前の氷浴も怪我のリスクを高める可能性があります。 筋肉や関節がお風呂から麻痺している場合、関節を安定させるのに効果的ではない可能性があり、捻rain、緊張、その他の負傷のリスクが高まります。 スポーツ医学の2012年の記事は、アイシングが微細な筋肉制御を低下させるかもしれないことも示唆しました。 とにかく、ワークアウトする前にアイシング療法を開始する前に、あなたの療法を大幅に変更する前に医師または他のフィットネス専門家に相談することが重要です。
