エアロバイクの有酸素運動が、心拍数、強度、または速度よりもオーバーヘッドTVに注意を払いながらゆっくりとペダルを踏む場合、エクササイズバイクでは有酸素運動がうまくいきません。 一方、中程度から高い抵抗レベルで活発にペダルを踏むと、エクササイズバイクは優れた有酸素運動を提供します。 強度と頻度は、心肺機能の向上に大きな違いをもたらします。
ヒント
カーディオ用の固定自転車を使用すると、優れたトレーニング が可能になり ますが、洋服をハンガーとして使用する場合のみではありません。 エアロバイクのトレーニングから得られるメリットは、どれだけの労力を費やしたかによって異なります。
エクササイズバイクの利点
さらに、自転車はバランスの問題がある人のために運動を提供します。バランスの問題は、年長の運動選手や、しばらく活動していない人で起こります。 リカンベントバイクは大きくて広いシートと背中をサポートするので、腰痛がある場合や直立した自転車のシートで快適でない場合に適しています。
他の機器との比較
静止した自転車の有酸素運動は、ジムで素晴らしい有酸素運動を行うための多くのオプションの1つにすぎません。 使用するのに最適な機器は、ワークアウトの目標と、作業中の怪我によって異なります。
関節に負担をかけない、インパクトの少ないワークアウトを探している場合、エアロバイクとエリプティカルマシンはどちらも優れたオプションです。 全身トレーニングをお探しの場合、ローイングマシンの方が適しています。 StairMasterは下半身のトレーニングに適したオプションです。トレッドミルは、すでに慣れているランニングやウォーキングの自然な動きを提供します。
強度と周波数
最高の有酸素運動を得るために、調整可能な抵抗レベルを備えた自転車を選択してください。 5分間のウォームアップから始めて、週に150分程度の適度なサイクリングまたは75分間の激しい運動を行います。 アメリカ運動評議会は、インターバルトレーニングが有酸素運動を最大化する優れた方法であると助言しています。
たとえば、できるだけ早く1〜2分間サイクルし、その後1分間の休憩を入れます。 短いエネルギーバーストのサイクルを繰り返し、10分間回復します。 フィットネスレベルが上がると、最大20または30分の間隔で作業します。
考慮事項
ハンドルバーとシートを正しく配置して、背中、肩、または脚の付け根の痛みを最小限に抑えます。 自転車のシートは床と同じ高さで、ペダリングストロークの底で膝がわずかに曲がるように十分に高くする必要があります。 ペダルを踏むときに腰が前後に揺れないようにシートを調整します。 屋内サイクリングクラスを初めて受講する場合、ハーバードヘルスパブリッシングでは、インストラクターに自転車のセットアップを手伝ってもらうことをお勧めします。
