アボカドの脂肪含有量が高いため、アボカドを完全に食事から除外することを考えるかもしれません。 他のほとんどの果物と比較して、アボカドはより高い脂肪とカロリーを含んでいるのは事実ですが、これはあなたの食事に悪い選択にはなりません。
エネルギー方程式
エネルギーイン対エネルギーアウトは、どんな食事でも最も重要な要素です。 体重を減らしたい場合は、毎日消費するよりも多くのカロリーを消費する必要があります。 1オンスのアボカド-中型果物の約5分の1-には50カロリーが含まれています。 食事にアボカドをどのように適合させるかを計算するには、消費するカロリー数を計算する必要があります。 これを行うには、体重をポンド単位で12から13倍して、栄養士のベングリーンフィールドに助言します。
脂肪と戦う
特に他の果物や野菜のほとんどが実質的に無脂肪であることを考慮すると、アボカドの1食分に含まれる4.5グラムの脂肪は、あなたを追い払う可能性があります。 そんなに急がないでください-この脂肪はあなたの食事に役立つかもしれません。 アボカドの脂肪は主に一価不飽和です-あなたの心に良い種類です。 また、不飽和脂肪にはオレイン酸が含まれているため、脳が満腹であると思わせ、そのような欲求を一日中鎮めます。
ファビュラスファイバー
すべての健康的な脂肪に加えて、アボカドは繊維が豊富であり、1オンスのアボカドはかなりの2グラムの繊維を提供します。 カリフォルニア大学ロサンゼルス校によると、脂肪やオレイン酸と同様に、繊維は満腹感を高めます。 繊維は本当にすべてのダイエットの親友になることができます、そして、アボカドはそれをもっと得る良い方法です。
おいしいレシピ
アボカドは、多くのさまざまな食事に優しい料理の一部でありえます。 栄養士のモーリーン・キャラハンは、アボカドが野菜の酸化防止剤の吸収を助けるので、アボカドをサルサまたはサラダと組み合わせるのを勧めます。 また、自家製のワカモレは、太ったディップとソースの良い代替品ですが、アボカドは実際に南アメリカのデザートで使用されています。 少し奇妙に聞こえるかもしれませんが、アボカド、ココアパウダー、生の蜂蜜、アーモンドミルクで作られたプリンは、あなたの空想にふさわしいかもしれません。
