アキレス腱は、ふくらはぎの後ろを走り、かかとの骨につながる長い組織です。 さまざまな運動、特にランニングで損傷したり、ストレスがかかったりする可能性があります。 アキレス腱炎は、通常、サイクリング中に発生する可能性のあるふくらはぎの過剰使用から生じますが、影響の大きい活動ではより一般的です。
結果
サイクリングは、周囲の筋肉を構築して組織を支えることにより、アキレス腱に利益をもたらします。 長期間の不使用の後にサイクルに乗ると、徐々に強化されずに長時間乗車すると、怪我や痛みが発生します。 アキレス腱は、上り坂に乗るときにも大きなストレスを受けます。 適切なウォームアップなしで乗ると、痛みや損傷を引き起こす可能性があります。
装置
Endurance Cornerによると、自転車の装備が不適切だと、サイクリストにアキレス腱炎を引き起こす可能性があります。 クリートが足場に適切に収まらないようにペダルの位置がずれている場合、腱に過度の圧力をかけている可能性があります。 ペダルを踏むと、足が回生したり、乗車中に押し出されたままになると、腱に負担がかかり、痛みや不快感が生じます。 サイクリングシューズは、乗るときに揺れるので、持続的なストレスが発生しません。 靴が足に適切にフィットするようにし、ペダリングのストレスが足全体に広がるようにします。
干渉
サイクリングは、乗車中の腱炎を避けるためにふくらはぎの筋肉を構築する効果的な手段ですが、別のスポーツや事故の結果として怪我をした場合、サイクリングは状態を悪化させる可能性があります。 乗っていないときでも足の世話をする必要があります。 適切な靴を履いて筋肉を構築したり、アキレス腱が疲労したときに休息できるようにすることは、毎日の重要な習慣です。 ストレッチングインスティテュートによると、サイクリングシューズは、ライド中に足首が回らないように十分なサポートを提供する必要があります。 わずかにかかとが持ち上げられた靴は、アキレス腱から圧力を取り除き、長時間の乗車後や腱が敏感になったときに効果的です。 長いライドに備えてふくらはぎの筋肉を構築し続けるために、他の時には低いヒールの靴を履いてください。
準備
アキレス腱のサイクリングは、ライドの準備が適切に行われていないと困難になる場合があります。 適切な靴と自転車用具を手に入れることに加えて、適切なストレッチで準備する必要があります。 あなたが乗っているかどうかに関係なく、ストレッチは毎日2回実行する必要があります。 効果的なアキレスストレッチ運動の1つは、表面から約3フィート離れて立っている間に手を壁に立てかけることです。 右膝を曲げて体を下げ、まっすぐな左脚のふくらはぎの筋肉と腱を伸ばします。 カウント20を保持し、バウンスしません。 開始位置に戻り、もう一方の脚で繰り返します。
