体重を減らそうとしているコーヒーを飲む人は、そのジャワのカップが彼らの目標に合うかどうか疑問に思うかもしれません。 コーヒーと減量は直接関係しないかもしれませんが、飲料は健康的に摂取されると、運動と脂肪燃焼の両方の利点があります。
ヒント
コーヒーを飲むと、余分な砂糖と過剰なクリームが入っていない限り、体重を減らすことはできません。 実際、コーヒーはあなたの新陳代謝と運動を後押しするかもしれません。
コーヒーと減量
アメリカの成人の半数以上がコーヒーを使用して、1日をシャープでエネルギッシュに感じ始め、1日を通してコーヒーを使って動きを鈍らせています。 内科書に よれば、アメリカ人の75％が毎日飲んでいます。
コーヒーには天然に存在する覚せい剤カフェインが含まれており、これには細胞損傷を防ぎ、全体的な健康に貢献する抗酸化特性を備えたポリフェノールが詰め込まれているなど、いくつかのサプリメントの利点が含まれています。
体重減少を助けるのは、コーヒーに含まれるカフェインです。 覚せい剤は食欲を抑制し、熱発生を誘発することができます。これは、メイヨークリニックのキャサリンゼラツキー、RD、LDによると、身体がエネルギーのためにカロリーを燃焼するプロセスです。 脂肪の損失は、脂肪の酸化を促進することができるため、カフェインに関連しています。
画期的な研究はすぐにコーヒーと減量の間にいくつかの決定的なリンクを作ることにつながるかもしれません。 イギリスのノッティンガム大学の研究者は、コーヒーを飲むとカロリーを消費する褐色脂肪を刺激できることを発見しました。
Scientific Reportsの 2019年6月版で発表された研究を共同監督したMichael Symonds教授は、ニュースリリースで、茶色の脂肪がコーヒーを飲むことによって影響を受けることを示す研究は初めてだと述べました。 ただし、研究者の最初の発見を証明するには、さらにテストが必要です。
コーヒーは運動を後押しします
International Journal of Sport Nutrition and Exerciseに 掲載された2015年2月の研究によると、ジムに着く1時間前にコーヒーを1杯飲むと、より高い強度でより長く運動できるようになり、疲れる前により多くのカロリーを消費できるようになります 代謝 。 カロリー燃焼効果は、運動を終えた後も長く続きます。
さらに、 Journal of Applied Physiologyで 発表された2014年10月の研究では、カフェインが喜びを感じる化学物質であるドーパミンを誘発することが示されました。 これは、ワークアウトをもっと楽しむことができることを意味します。
コーヒーと体重増加
ブラックコーヒー1杯には3カロリー未満が含まれています。 したがって、あなたの食事中のコーヒーは、砂糖とクリームを詰め込んだ場合にのみ、減量目標に有害になります。 アメリカ心臓協会は、砂糖が女性に1日100カロリー以下、または砂糖約6杯分を占めるように勧めています。
男性の場合、1日あたり150カロリー、または小さじ9杯です。 米国食品医薬品局によると、ほとんどのアメリカ人は、体重増加につながる可能性のある甘くしたコーヒーを含め、砂糖で1日約270カロリー余分に消費します。
また、コーヒークリーマーに含まれる糖分が多いために、1杯のコーヒーが不健康なカロリーの詰まった飲料に変わる可能性があります。 乳製品を含まない一部のクリーマーは、砂糖とコーンシロップの組み合わせで作られています。 また、心臓の問題の主な原因であるトランス脂肪も含まれている可能性があるため、成分リストと栄養ラベルを常に再確認してください。
その一杯のブラックコーヒーには多くの健康上の利点があり、運動能力を向上させることができますが、飲み過ぎについての警告があります。 食品医薬品局によると、成人は健康上のリスクなしに1日4杯までコーヒーを飲むことができます。 コーヒーが気分を悪くしたり、吐き気を催したり、心拍数を速めたりするようになったら、控える時間になるかもしれません。
