ディッププレスまたはベンチプレスの方が良いですか？

ディッププレスまたはベンチプレスのどちらが優れているかを知りたい場合、それは次のとおりです。なぜあなたは尋ねているのですか？あなたが強く構築されたチェストを求めているなら、ベンチプレスが君臨します。ただし、上腕三頭筋を爆破する動きが必要な場合は、ディップが最善の策です。

スポッターは、重い荷物を持ち上げるのに役立ちます。クレジット：Antonio_Diaz / iStock / Getty Images

各移動の方法も重要です。ベンチプレスの狭いグリップとベンチディップは上腕三頭筋中心になりますが、バーまたはチェストディップの広いグリップは大胸筋をより強調します。

ディップバリエーション

2つのタイプのディップがあります：胸のディップおよびベンチのディップ。それぞれが似ていますが、胴体を傾ける方法によって筋肉の活性化方法が変わります。

チェストディップ

平行棒のセットで胸を下げます。各バーに手を置き、足をホバリングし、肘を曲げたり伸ばしたりして、上下に下げます。腰から少し前方に体を傾けて、胸部をより活性化させます。

チェストディップはベンチディップよりもわずかに多くの筋肉を利用します。クレジット：guruXOOX / iStock / Getty Images

ディップのこの変化は、大胸筋の鎖骨領域として知られる上胸部を主に強調しています。また、上腕三頭筋、背中の上部、背中の中央に火傷を感じます。

ベンチディップ

ベンチディップは通常、ワークアウトベンチ、またはステップライザーなどの他の高架面、または自宅にいる場合はコーヒーテーブルで行います。ベンチの端に座って、腰に手を置き、指を足に向けます。前方に向かって歩き、手だけで支えられるようにします。肘を曲げて伸ばし、お尻、腰、胴体を下げて持ち上げます。

このディップは主に上腕三頭筋の運動ですが、胸、肩の前面、背中の上部が補助的な役割を果たします。

膝を曲げてベンチの傾斜を修正します。クレジット：cash14 / iStock / Getty Images

チェストプレスのバリエーション

ディップをチェストプレスの最も一般的に見られる2つのバージョンと比較します。肩よりもわずかに近い狭いグリップは、上腕三頭筋の活性化を増加させ、大胸筋の活性化を軽減します。肩よりわずかに広いグリップは、大胸筋および前胸筋、肩の前部を機能させるのに役立ちます。

上腕三頭筋の構築目標

あなたが上腕三頭筋を発射する運動をしている場合、ベンチディップのバリエーションはおそらくこれらの運動になると最良の選択です。ベンチディップは、上腕の後ろにあるこれらの筋肉の絶対的な最良の動きではありません-それはトライアングルプッシュアップです-しかし、ベンチディップは、上腕三頭筋の活性化の点で狭いグリップの胸部プレスよりもはるかに高いレートですアメリカ運動評議会が後援する2011年の研究。結果は、狭いグリップのチェストプレスと比較して、ベンチディップで上腕三頭筋の活性化が25パーセント大きいことを明らかにしました。