お茶を飲むと水を飲むことの利点は、お茶が喉の渇きを癒し、水分を補給するので驚くかもしれません。 Centers for Disease Control and Prevention（CDC）のような組織は、液体の総消費量は多くのソースから来る可能性があると言います。 しかし、お茶は追加の健康上の利点を提供する場合があります。
ヒント
水とお茶の両方があなたを潤すことができ、それぞれに異なる利点があります。
健康上の利点：お茶と水
水は体にとって重要な栄養素ですが、それらの利点を活用するために必ずしも普通の水を飲む必要はありません。 メイヨークリニックによると、毎日の水分の必要量の約20％が食物から来ています。 残りはお茶を含むことができる他の飲み物から来ることができます。
あなたの体は機能するために十分な液体を必要とします。 これは、細胞から臓器まで、体のあらゆる部分に当てはまります。 十分な水分を摂取することで、エネルギーを感じ、組織を保護し、関節を潤すことができます。
普通の水を飲むことでこれらの利点を得ることができますが、お茶を飲むとこれらの利点を得ることができます。
たとえば、ハーバードヘルスパブリッシングによると、紅茶または緑茶を飲むと、心血管の健康状態が改善され、体内の悪玉コレステロールが減少し、血圧が低下する可能性があります。 しかし、ハーバード大学は、研究結果が多少混合されていると警告しています。
どれくらいの液体が必要ですか？
8杯の水を飲むことは水分補給に理想的だと聞いたことがあるかもしれませんが、これは必ずしも完全な真実ではありません。 メイヨークリニックからCDCまでの組織は、総水分摂取量ではなく、総水分摂取量を推奨しています。 これは、必要な水分を水、コーヒー、紅茶、その他のソースから取得できることを意味します。
しかし、どれくらいの液体が必要ですか？ 米国国立医学図書館（NLM）によると、91〜125液量オンス（2.7〜3.7リットル）の水が必要です。 また、NLMは、必要な水量に関する正式な推奨事項がないことも示しています。
あなたの個人的な水の必要性は日ごとに異なります。 実際、必要な水の正確な量は、年齢、体重、運動量、および生活環境によって異なります。 輸液のニーズに影響を与える可能性のある他の要因には、病状や服用する薬が含まれます。
カフェインと添加糖
NLMは、毎日消費するカフェイン入り飲料の量を制限することを推奨しています。 5オンスの8オンスのお茶には、ほとんどの人にとって適度な量のカフェインが含まれています。 NLMは、紅茶と緑茶は16オンスあたり60〜100ミリグラムの範囲のカフェインを摂取できると述べており、これは6オンスのコーヒーに含まれる量に匹敵します。
最後に、お茶の作り方を検討してください。 純水を飲むことの利点の1つは、余分な精製糖、脂肪、またはカロリーが含まれていないことです。 お茶に加えるものは、健康に悪影響を与える可能性があります。
American Heart Association（AHA）によると、追加される砂糖の最大の供給源の1つは茶です。 AHAは、追加された砂糖が肥満やその他の健康状態に寄与する可能性があることを示唆しています。 砂糖の代わりに、天然の砂糖を含む少量の蜂蜜を試すか、甘味料なしでお茶を飲みます。 ただし、人工甘味料は砂糖の渇望や体重増加につながる可能性があるため、追加しないでください。
