簡単な朝食や軽食には、冷たい牛乳入りシリアルのボウルに勝るものはありません。 Honey Bunches of Oatsは甘くて歯ごたえのあるクラスターでファンのお気に入りですが、糖度が高いため、健康的な朝食よりもデザートに近くなります。
ヒント
Honey Bunches of Oatsは糖度が高いため、あまり健康的ではありません。
追加された砂糖はそれほど甘くない
Honey Bunches of Oatsには全粒穀物などの健康に良い成分が含まれていますが、砂糖を加えすぎて健康とは見なされません。 栄養食品のラベルには、量の多い順に材料が記載されています。 ハニーバンチオブオーツトフィーアーモンドグラノーラのリストの最初の材料は、全粒粉オーツです。 それは良いスタートです。
しかし、2番目の成分はサトウキビです。 また、糖蜜、大麦麦芽、蜂蜜、すべての砂糖の供給源もあります。 実際、12成分のうち4成分（30パーセント）は甘味料です。
4分の3カップの1食分には、16グラムの砂糖が含まれており、そのうち15砂糖が追加されています。 USDAのデータによると、これはアイスクリームサンドイッチよりも砂糖です。 甘くない。
追加された糖の消費は、肥満、2型糖尿病、心臓病、さらには癌に関連しています。 ハニーバンチオブオーツトフィーアーモンドグラノーラの1食分に含まれる砂糖の量は、アメリカ心臓協会が推奨する女性の1日あたりの追加糖から100カロリーという1日の制限の半分以上であり、150カロリー制限の3分の1以上が推奨されています男性。
他の種類のハニーバンチオート麦と同じ話です。 彼らはすべてあなたが食事で食べる必要があるよりも多くの追加の砂糖が含まれています。 日中に砂糖を加えた他の食品を食べると、推奨される制限を超える可能性が非常に高くなります。
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ラベルを読む
真実は、ほとんどのパッケージ化されたシリアルは、消費者の味覚に訴えるものであるため、追加された糖分が高いことです。 しかし、体重と全体的な健康状態が気になる場合は、棚から拾い上げたものをもっと見極めることをお勧めします。
ラベルリーダーになります。 まず、追加された糖分の栄養成分表示を見てください。 追加された砂糖が3グラム以上ある場合は、棚に箱を戻します。 理想的には、砂糖を加えていない製品を選択します。見つけるのは難しいかもしれませんが、存在します。
さらに、成分リストにだまされないでください。 カリフォルニア大学サンフランシスコ校によると、玄米シロップ、大麦麦芽、デキストロース、マルトースなど、砂糖には60を超える名前があります。 そして、蜂蜜やリュウゼツランなどの天然甘味料は、通常の砂糖よりも優れています。
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オプションを展開
シリアルは古いスタンバイであり、ピンチで良いです。 ただし、栄養価の高い朝食の選択肢は他にもあり、シリアルのボウルよりも準備に手間がかかりません。 新鮮なベリーが入ったプレーンな低脂肪ギリシャヨーグルトのボウルは、食物繊維とタンパク質が多く含まれており、2つの食物成分があなたを満足させ、より長く満腹感を維持するのに役立ちます。
一晩オート麦は、別の迅速で栄養価の高いオプションです。 前夜、オートムギ全体をチアシード、スライスしたバナナ、新鮮なブルーベリー、アーモンドミルクとメーソンジャーまたはあらゆる種類の容器に入れます。 冷蔵庫に入れて、朝に熱して食べるだけです。 それはちょうど良い寒さです。
もう少し時間があれば、ほうれん草のオムレツに全粒トーストと新鮮なベリーをスライスしたものは、準備に数分を費やす価値があります。 たんぱく質、食物繊維、健康的な脂肪が豊富で、ハニーバンチオブオーツを週の朝に打ち負かします。
