エクササイズ中にパチパチという音やポップ音を聞くと、不安になる場合があります。 割れた関節は動揺しますが、ほとんどの場合、心配する必要はありません。 老化は、体重増加と同様に、運動中の関節の割れや飛び出しの一般的な原因です。 ひび割れに痛みや腫れが伴わない限り、すぐに心配する理由はありません。 しかし、痛みがある場合、または以前にけがをしている場合は、医師の診察をお勧めします。
割れた関節と老化
まだ30代であっても、関節は以前ほど若くありません。 年齢を重ねるにつれて、関節で接合する骨の端を覆う軟骨の一部がすり減ります。 表面のパディングが少し少なく、少し粗いので、ボーンが互いに動いているときにノイズが大きくなります。
たとえば、スクワットなどの運動中にひび割れ音が聞こえる場合、膝蓋骨（膝蓋骨）が脛骨（脛骨）に接触している可能性があります。 これは悪いように聞こえますが、それは正常で一般的なことであり、心配する必要はありません。
割れた関節のその他の理由
ワークアウト中にジョイントをクリックする他の良性の原因がいくつかあります。 滑液中のガス—関節を滑らかにする物質—は、空気が逃げるときに飛び出る音を出す泡を形成する可能性があります。 これは、たとえば、指の関節を割ったときに聞こえるノイズです。
硬い筋肉が骨の周りを移動すると摩擦が発生し、軽いクリック音またはポップ音が発生する可能性があります。 骨をこする腱もこの音を引き起こす可能性があります。 これは理想的ではありませんが、ストレッチすることで改善できます。
関節炎財団によると、余分な体重を運ぶと膝関節の圧力が4倍に増加する可能性があります。 これにより、骨が擦れ合ってノイズが発生しやすくなります。 時間の経過とともに、体重が多すぎると、関節に余分な摩耗や裂け目が生じる可能性があります。
医者を診察するとき
痛みと炎症は常に、何かが間違っていることの確実な兆候です。 あなたが深いスクワットをしているとき、それがほんの少しのきらめきであっても、それはより大きな問題の始まりかもしれません。 また、古い怪我の可能性もあります。 運動中に関節のひび割れに痛みが伴う場合は、活動を停止することが重要です。 それは痛みを引き起こす一時的な炎症かもしれませんが、時間とともに悪化する可能性のある他の関節の問題を除外するために医師に相談することをお勧めします。
同様に、運動後に痛みや炎症を伴う関節ポッピングの増加に気付いた場合は、解決策とともに理由を発見するまで活動を再開しないでください。
きしみ関節を修正する
関節の騒音が過剰な体重によって引き起こされている場合は、体重を減らすのに役立つダイエットと運動計画に乗り出します。 関節炎財団は、11ポンドも失うと関節の健康を改善できると報告しています。
すべての年齢の人々が関節の健康を改善する最良の方法の1つは、トレーニングを強化することです。 筋肉を構築すると、関節を支えて安定させ、関節空間の完全性が向上し、摩擦を減らすことができます。 運動する前に、適切にウォーミングアップし、軽いストレッチを行います。これにより、運動中に聞こえるひび割れや弾けを防ぐことができます。
減量と筋力トレーニングに加えて、より多くの動きをするだけで、関節のきしみが改善されます。 移動すると、関節が滑液を生成し、関節を滑らかにして摩擦を減らします。 日中はできる限り動き回り、活動を続けます。
関節の長期的な健康のために、骨と関節を強化し、骨の変性から保護する十分なビタミンDとカルシウムを必ず摂取してください。 これは、加齢とともに関節を健康に保つのに役立ちます。 これらの栄養素が十分に摂取されているかどうかわからない場合は、医師に相談してください。
