運動前に食べることに関して、フィットネスと医学界からの意見が対立することは、混乱を招く可能性があります。 ある専門家は運動する前に健康的なスナックを食べることを勧めていますが、別の専門家は空腹時にもっと脂肪を燃やすことに気付くかもしれません。
満腹で運動することの潜在的な問題を理解することにより、空腹運動がより良い条件をよりよく理解することができます。 あなた自身の体格と健康状態が、満腹で運動するのが悪いかどうかを決定するかもしれません。
ヒント
食物をほとんどまたはまったく食べない方が、満腹で運動するよりも優れています。
満腹の心肺機能
特に激しい運動をする傾向がある場合は、運動前に大量の食事をとることが問題になることがよくあります。 こうすると、中央部にけいれんが生じることがあります。これは、テキサス大学オースティン校によると、「ステッチ」と呼ばれることもあります。
また、吐き気を感じるかもしれません。 これにより、運動が禁止されたり、トレーニングが短くなります。 脂肪や繊維が多い食品は、炭水化物や他の種類の食品よりも消化に時間がかかるため、運動中に不快感を引き起こす可能性が最も高くなります。
運動誘発アナフィラキシー
運動誘発性アナフィラキシーに苦しんでいる場合、食事の前に食べると深刻な問題を引き起こす場合があります。 運動誘発性アナフィラキシー、またはEIAは、運動に対するアレルギー反応（ロチェスター大学によると筋力トレーニングよりも有酸素運動の方が一般的です）、特に悪化するタイプの食物を事前に食べた場合に説明できます。
あなたは、じんましん、咳、喘鳴、顔の腫れ、手と気道、およびかゆみを経験するかもしれません。 これは、運動前にアレルギーに敏感な食べ物を食べることによって引き起こされます。 反応の原因となっている食物を正確に特定できない場合、医師はトレーニングの6〜8時間前に何かを食べることを警告する場合があります。
運動前の断食
アメリカ運動評議会は、空腹時に有酸素運動やウェイトトレーニングを行うと、脂肪をより多く燃やすことができると指摘しています。 それでも、空腹時のエクササイズの危険性により、栄養失調を感じ、めまい、立ちくらみ、さらには失神しやすくなります。
運動を維持するのに十分なエネルギーがなければ、トレーニングを短くする必要があります。 他の方法でもワークアウトを短絡させる可能性があります。 あなたはとてもおなかがすいているかもしれません、あなたがしているどんな運動に集中する代わりに、あなたはあなたの次の食事を夢見ているかもしれません。 そしてそのため、あなたの次の食事はあなたの激しい飢えのためにあなたのニーズに比例していないかもしれません。 言い換えれば、あなたは食べ過ぎかもしれません。
トレーニング前の軽食
満腹で運動してから運動前に断食するまでの幸せな媒体は、タンパク質と炭水化物の両方を含む、小さいが栄養価の高い運動前のスナックを食べることです。 たとえば、チーズと全粒粉のクラッカー、野菜とフムス、またはプロテインスムージーは、気分を悪くすることなく健康的な運動を維持するためのエネルギーを与えるのに役立ちます。
