筋肉痛でワークアウトすることを考えていると、うんざりしますか？ ベッドから出るときに足が硬直したり、肩の痛みで髪を洗うことが難しい場合は、遅発性の筋肉痛またはDOMSが発生している可能性があります。
運動後の数日間に筋肉に感じる小さな不快感や痛みは正常です。特に運動の強度を上げたばかりの場合や新しいことを試した場合は特にそうです。 しかし、あなたが経験している痛みが耐えられないか、毎日の活動を妨げる場合、現在のワークアウトルーチンを再評価することができます。
そうは言っても、もしあなたが感じているのが典型的なDOMSであるなら、筋肉痛でのエクササイズは大丈夫かどうか疑問に思うかもしれません。
ヒント
筋肉痛の治療を続けることは必ずしも悪いことではありませんが、鋭い、極端な、または持続的な痛みを経験している場合は、数日以上休むことをお勧めします。
遅発性筋肉痛とは何ですか？
運動している間、あなたの体は筋肉繊維に小さな裂け目を経験します。 この微視的な損傷は、おそらくDOMSの原因です。 アメリカスポーツ医学大学によると、あなたが感じている痛みは、この筋肉の損傷に反応して起こる修復プロセスの副作用です。
この不快感や痛みは、通常、身体活動の12〜24時間後に現れます。 ただし、運動後24〜72時間で最も痛みを感じても驚かないでください。 DOMSは、新しいエクササイズを開始するか、しばらくして行ったことのない何かに戻ると発生する可能性があります。 また、アクティビティの強度を上げると発生する可能性があります。
筋肉痛のワークアウト
ワークアウト後の筋肉痛が良いのか悪いのか疑問に思ったことはありますか？ 週のほとんどの曜日に活動している場合は、翌日の火傷を感じるのがどんなものかを正確に知っている可能性があります。 筋肉痛に対処することは運動の一部ですが、毎日の活動を著しく制限する痛みを伴う不快感を経験することはありません。
筋肉痛に対処すべきかどうかを判断するには、痛みの重症度を評価する必要があります。 多くの活動がDOMSを引き起こす可能性があるため、痛みの持続時間に注意を払ってください。 一般的に、DOMSは3〜5日間続きます。
専門家によると、筋肉痛でのエクササイズは通常問題ありませんが、鋭い痛み、強い痛み、または持続的な痛みに注意する必要があります。 これが発生した場合は、運動をやめて体を休ませてください。 痛みがあなたの毎日の活動に大きな影響を与えている場合は、医師の診察を受けましょう。
筋肉痛に効くワークアウト
あなたが痛いが、まだアクティブになりたい場合は、あなたのルーチンを変更する方法です。 ウォーキング、低から中程度の強度の水泳、穏やかなヨガ、または遅い自転車に乗ることはすべて、さらなる筋肉痛を最小限に抑えながら、運動を続けるのに役立ちます。
最も痛みを引き起こしている筋肉群をターゲットにしないようにしてください。 たとえば、足が本当に痛い場合は、影響の少ない水泳を試してください。 筋肉痛でワークアウトするための鍵は、ゆっくりと進み、低衝撃を保つことです。 これは、ウォーミングアップとクールダウンに集中し、ストレッチに余分な時間を費やすのに最適な時間です。
