毎日1つの体の部分を鍛えることは完全に受け入れられます。 実際、ほとんどのフィットネスの専門家は、特に筋力トレーニングに関しては、連続した日に同じ筋肉群を働かせないように指示します。
筋肉は回復するのに時間が必要なので、1日に1つの身体の部分を動作させることはこのガイドラインの範囲内です。 ただし、arms部やふくらはぎを動かさずに腕や大腿四頭筋、ハムを動かさずに背中や胸部を動かすことはほとんど不可能であることを理解する必要があります。 これは、ワークアウトルーチンを確立するときに留意することが重要です。
ヒント
1日に1つの身体の部分を鍛えることには何の問題もありません。 ただし、曜日ごとに異なる筋肉群を対象としたトレーニングを設計する方が効率的かもしれません。
筋肉の成長と回復
筋力トレーニングは、筋肉を抵抗の下で強制的に収縮させ、これにより、筋線維内の損傷につながります。 他の外傷と同様に、体は損傷した組織を再構築することで反応します。 ただし、以前のように再生するのではなく、身体はこれらの繊維を太くして、増加した作業負荷の要求を満たすのを助け、それにより強度と質量の両方が増加します。
筋肉繊維の肥厚は一晩では起こりません。 この筋肉回復のプロセスを完了するには時間がかかります。 時間の長さは、多くの場合、筋肉のサイズによって異なります。 原則として、小さな筋肉は大きな筋肉よりも回復にかかる時間が短くなります。 上腕二頭筋、上腕三頭筋、ふくらはぎの回復には約2日かかりますが、胸、背中、太ももは3日かかる傾向があります。
分割ワークアウトの設計
筋肉の回復は、ほとんどの人が2方向または3方向のスプリットに加入する主な理由の1つです。 通常、2分割は1日目に上半身を、2日目に下半身を機能させ、3日目は休息用に予約します。
3ウェイスプリットは、1日目に上半身を、2日目に下半身を、3日目に上半身を引っ張って運動します。 4日目は休息のために予約されています。 プッシュエクササイズは胸部、肩、上腕三頭筋に集中する傾向があり、プルエクササイズは背中と上腕二頭筋に集中します。
1日に1つの体の部分
1日に1つの身体の部分に集中する計画の場合は、胸部、背中、脚、腕の4分割に注目します。 唯一の違いは、1日を武器に捧げていることです。 この状況では、1日目に上半身を押す運動、2日目に上半身を引く運動、3日目に下半身、4日目に腕にルーチンを再配置し、5日目を休息にすることができます。 これにより、ワークアウト間で回復するのに十分な時間が筋肉に与えられます。
あなたの時間を気に
疾病対策予防センターは、少なくとも2日間の筋力トレーニングに加えて、健康体重を維持するために、週に最低150分の中強度または75分間の強烈な有酸素運動を推奨しています。 筋力トレーニングルーチンを分割して毎日1つの体の部分を鍛えると、ジムのセッションにかなりの時間がかかる可能性があります。
