ワークアウト後に揺れたり震えたりするとアラームの原因になる場合がありますが、多くの場合、問題は疲労や栄養失調などの単純なものが原因です。 ワークアウトの前後に対策を講じることで、多くの場合、揺れを防ぐことができます。 ワークアウト後に一貫して揺れたり、運動していないときに揺れたりする場合は、医師に相談してください。
運動後の揺れ
さまざまな運動単位（筋肉のグループと脊椎の運動神経）が協働して、均一で滑らかな収縮を作り出すため、筋肉は効率的に動きます。 オクラホマ州立大学の生理学教授であるローレン・G・マーティン博士は、疲労すると、一部の運動ユニットが脱落して作業をやめ、震えや震えにつながると説明しています。 筋肉を十分に休めたら、揺れは止まります。
低血糖
適切な栄養なしで運動することは、あなたの体が機能するのに十分なエネルギーを持っていないことを意味します-そしてそれはあなたの筋肉を含みます。 食事をスキップしたか、筋肉に燃料を供給するのに十分な量を食べなかった場合、グルコースまたは血糖値のレベルが低くなりすぎます。これは医学的に低血糖と呼ばれる状態です。
震えや筋肉の揺れに加えて、あなたはまた、いらいら、緊張、めまい、混乱、脱力感などの症状を持っているかもしれません。 ピーナッツバターやクラッカーなどの炭水化物や砂糖、またはオレンジジュースのグラスを含む小さなスナックを食べると、低血糖からの揺れを和らげることができます。
揺れのその他の原因
筋肉疲労と低血糖はおそらく運動後の揺れの最も一般的な原因ですが、他の要因が問題の原因となるか、原因になる可能性があります。 過度の量のアルコール、アルコール離脱、カフェインまたは特定の薬物を消費すると、ストレスや不安と同様に震えや震えにつながる可能性があります。 まれに、多発性硬化症やパーキンソン病など、神経に影響を及ぼす根本的な医学的障害が原因であることがあります。
筋肉の揺れを防ぐ
運動後の筋肉疲労による揺れを防ぐには、制限内で運動し、強く押しすぎないようにします。 疲労や痛みのあるところまで筋肉を働かせないでください。 ワークアウトを徐々に変更して、強度や持続時間が急激に変化するのを防ぎます。
ワークアウト前にウォームアップし、ウォームアップ後およびワークアウト後に筋肉を伸ばします。 低血糖を避けるために、運動する前に少なくとも2〜4時間は完全な食事を食べてください。 食事を逃した場合は、運動セッションが始まる少なくとも30分前に軽食を摂るようにしてください。
コーヒーや他のカフェイン製品を飲みすぎないようにし、十分な休息をとるようにします。 予防措置を講じても問題の発生が止まらない場合は、医師に相談して根本的な医学的障害を除外してください。 揺れが副作用ではないことを確認するために服用している薬について医師に相談してください。
