クレアチンのサプリメントは除脂肪筋肉量を増やすのに役立ちますが、アルコールは結果を妨げる可能性があります。 Bodybuilding.comのDr. Alfredo Franco-Obregonによると、2つの物質は同時に摂取しても安全ですが、筋肉の成長に関連するアルコールの悪影響により、クレアチンの補給に伴う同化作用が実質的に減少します。 したがって、クレアチンサプリメントを摂取しながらアルコールを摂取するのは良い考えではないことは明らかです。 クレアチン療法を開始する前に医師に相談してください。
クレアチン
あなたの体はそれ自身のクレアチンを作ります。それはほとんどの人にとって適切です。 ただし、筋力トレーニングのアスリートは、クレアチンサプリメントの恩恵を受ける場合があります。 筋肉組織はクレアチンをホスホクレアチンとして保存します。 ホスホクレアチンは、ウェイトを持ち上げるなどの高強度の運動中に合成し、筋肉に余分なエネルギーを供給します。 アルコールはこのプロセスに直接干渉しません。 ただし、新しい筋肉を構築するあなたの体の能力に影響します。
アルコールの影響
MuscleandStrength.comのDamien Maseによると、アルコールはタンパク質合成、成長ホルモン、GH、およびインスリン放出を妨げます。 インシュリンとGHはタンパク質合成に必要です。 タンパク質合成は、あなたの体が新しい筋肉を構築するプロセスです。 クレアチンは実際に運動中に筋肉を分解するのに役立ちますが、筋肉が実際に成長するのは運動後数時間です。 Franco-Obregonによれば、アルコールは筋肉増強プロセスの運動後の部分に影響を与え、クレアチンの影響を緩和します。
適度なアルコール消費
フランコ・オブレゴン博士は、アルコールを適度に摂取すると健康上の利点があることをすぐに指摘します。たとえば、夕食に赤ワインをたまに飲むなどです。 彼は、深刻なボディービルダーがアルコールを完全に排除することで最も利益を得る可能性があると述べていますが、レクリエーションの重量挙げ選手は、たまに飲み物を飲んでも大丈夫でしょう。 彼は、就寝前と運動直後にアルコールを避けることを提案しています。
安全性
過剰に消費されると、アルコールとクレアチンの両方が潜在的な健康リスクをもたらします。 アルコール依存症は、筋肉を構築して脂肪を酸化する身体の能力を妨げるだけでなく、肝臓や腎臓などの身体器官への損傷のリスクも高めます。 国立衛生研究所の情報サービスであるMedlinePlusによれば、クレアチンは推奨用量でほとんどの人にとって「安全」である可能性があります。 推奨される用量は、1日あたり最大20 gで、5日間連続で最大5日間連続して消費し、その後、メンテナンス段階で2 g以上の用量を摂取します。 クレアチンは、カフェインと一緒に摂取したり、腎臓病、糖尿病、妊娠している可能性のある人に使用しないでください。
