新鮮な果物や野菜、赤身のタンパク質、複合炭水化物、健康的な脂肪のさまざまな食事を食べると、必要なビタミンとミネラルの推奨されるすべての量が提供されます。 しかし、時には、特に風邪やインフルエンザの初期段階では、人生が邪魔になります。 食欲の喪失は、栄養の喪失を意味します。 サプリメントを服用しても風邪やインフルエンザの期間を短縮したり短縮したりすることはできませんが、十分なビタミンC、亜鉛、その他の栄養素を摂取することで、病気と闘う間、体をサポートすることができます。
ヒント
ビタミンCと亜鉛を一緒に摂取することができない理由はまったくありません。なぜなら、これらは互いに交差する目的で機能しないからです。
亜鉛について知っておくべきこと
メイヨークリニックによると、亜鉛は免疫システムをサポートし、傷の治癒を助け、代謝の効率的な機能をサポートします。 米国では亜鉛欠乏症はまれですが、症状には食物を味わえないこと、傷の治癒が遅いこと、頻繁な感染症、脱毛などがあります。
最初の症状が現れたときに風邪のために亜鉛を服用すると、鼻づまりを少し早く克服するのに役立ちますが、ロゼンジの形で服用するのが最善です。 亜鉛鼻スプレーは臭いの喪失に関連しているが、これは場合によっては永続的である。
ビタミンCに関する基本的な事実
ビタミンCは、免疫システムをサポートし、体内の結合組織の大部分を占めるコラーゲンの形成を促進します。 コラーゲンは、全身に酸素を運ぶヘモグロビンの産生にも必要です。
ビタミンCは、細胞からフリーラジカルを除去するのに役立つ強力な抗酸化物質でもあり、心臓発作、脳卒中、および一部のがんのリスクを低下させます。 さらに、ロチェスター大学医療センターによると、ビタミンCは風邪の症状を緩和し、それを克服するのに必要な時間を短縮するのに役立つ可能性があります。
ビタミンCは、体が鉄を吸収するのを助け、一般に他のビタミンと干渉したり競合したりしないため、吸収のために互いに競合するカルシウムとマグネシウムを摂取するのとは異なり、ビタミンCと亜鉛を安全に組み合わせることができます。
ビタミンCと亜鉛を一緒にする方法
オハイオ州立大学ウェクスナーメディカルセンターのランドールウェクスラー医学博士によると、市販の風邪薬を服用しても風邪にはあまり効果がありませんが、気分が良くなったら、それで十分ですそしてそれを取る。 風邪薬のラベルを読んで、その中に何も毎日服用する薬に影響しないことを確認してください。
ConsumerLabのサプリメント専門家によると、マグネシウムとビタミンCを一緒に摂取すると、大量のビタミンCが引き起こす胃のむかつきや下痢などの消化器の問題を緩和するのに役立ちます。 マグネシウム、ビタミンC、亜鉛などの各サプリメントは、事前に混合した風邪薬に頼るのではなく、別々のロゼンジ、錠剤、またはジェルタブで摂取することもできます。
亜鉛を選択する場合、オロチン酸亜鉛とピコリン酸亜鉛の利点は、実質的な違いを生じさせないほど十分です。 両方ともすぐに吸収されるために作り出されます。 亜鉛の推奨用量は、女性で8ミリグラム、男性で11 mgです。 風邪を食い止めたり短くしたりするためにもっと服用する場合は、1日40 mgを超えないようにしてください。 朝食で250 mgのビタミンCを、昼食でさらに250 mgを摂取して、1日中レベルを維持します。
