隔週ごとに、迅速な結果を約束するトレンディな新しいダイエットがあります。 聞いたことがあるかもしれませんが、体重減少のためにパイナップルを食べることです。 残念ながら、パイナップルには複数の健康上の利点がありますが、残念ながらポンドを減らすことは、食べることほど簡単ではありません。
ヒント
パイナップルは、複数の健康上の利点を持つ果物ですが、残念ながら、体重減少がそれらの1つであるという科学的証拠はありません。
パイナップルの健康上の利点
パイナップルにはビタミンCを含むさまざまな栄養素が豊富です。USDAによると、パイナップル1カップには78.9グラムのビタミンCが含まれています。
国立衛生研究所によると、人間はビタミンCを自然に合成することができないため、栄養補助食品として摂取する必要があります 。 ビタミンCは、コラーゲンを生成し、フリーラジカルから身体を保護し、免疫力を高めるために重要です。
パイナップルには、多くの治療用途を持つ酵素の混合物であるブロメラインも含まれています。 Biomedical Reportsの 2016年9月の研究に よると 、ブロメラインは腸の障害を効果的に治療し、軟部組織の損傷を治癒するために使用されています。 さらに、ブロメラインの抗炎症特性は、腫瘍の成長を阻害することが示されており、抗がん治療に役立つ可能性があります。
減量の仕組み
これらのパイナップルのすべての利点にもかかわらず、パイナップルが脂肪燃焼や体重減少に直接効果があることを示す研究はありません 。 しかし、それはパイナップルを食べることがあなたのより大きな減量計画の一部になれないという意味ではありません。 ポンドを落とすことは基本的な数学の問題です。
消費するカロリー数が消費するカロリー数よりも少ないカロリー不足を作成する必要があります（後者は、安静時の代謝率や身体活動などの多くの要因の影響を受けます）。
摂取するカロリー数を減らすことは、必ずしも食べる量を減らす必要があるということではなく、賢く食べる必要があります。 すべてのカロリーが均等に作成されるわけではありません。
実際、疾病対策予防センターは、高カロリー食品の代わりに果物や野菜を食事に取り入れると、体重管理に役立つと示唆しています。
果物と野菜は、水と繊維が多い傾向がありますが、エネルギー密度は低く、食物の重量に対するカロリーの測定値です。 このため、カロリーを減らして満腹を保ちながら、人々はより低エネルギー密度の果物や野菜を食べることができます。
Iranian Journal of Healthの 2015年10月のレビューでは、果物や野菜の摂取量を増やすと、飽和脂肪や砂糖などの高エネルギー密度の食品の代わりに食べると、体重減少に役立つことが報告されています。
パイナップルの165グラムカップは82カロリーで、0.5の非常に低いエネルギー密度を持っています。 （比較のために、低エネルギー密度の食品は1グラムあたり0.7から1.5カロリー、非常に低エネルギー密度の食品は1グラムあたり0から0.6カロリーです）。
テイクアウト：減量のためのパイナップル
重要なのは、果物や野菜を交換することです（現在の食事にそれらを追加することに対して）。それらは、健康的で、高加工食品や高脂肪食品よりもカロリーが低いにもかかわらず、まだいくらかのカロリーがあります。あなたの目標は、 エネルギー摂取量の全体的な削減です。
パイナップル自体は減量を助けることができないかもしれませんが、それは多数の健康上の利点を持つ低カロリーの果物であり、健康的な体重管理プログラムに統合することができます。
