バターに包まれた映画のポップコーンの大きな浴槽を食べると、体重が増える可能性がありますが、ポップコーンにかける高カロリーのトッピングの量を制限する限り、ポンドを詰めることはありません。 プレーンポップコーンは、カロリーは低いが量が多いため、健康的で健康的なスナックです。
低カロリー
エアポップポップコーンの各カップはわずか31カロリーです。 油でポップした自家製のポップコーンの同量は40カロリーで、通常の電子レンジ用ポップコーンは1カップあたり64カロリーです。 1食分のサイズの低脂肪の電子レンジ用ポップコーンバッグを食べることができます。これには、わずか100カロリーで約3カップが含まれています。 あなたがポップコーンに追加するバター大さじ1杯は100カロリーを追加します。
充填繊維
2003年11月の「The American Journal of Clinical Nutrition」に掲載された研究によれば、ポップコーンなどの繊維の多い全粒食品は、実際に体重増加を防ぐのに役立つ可能性があります。最も少ない繊維を消費した参加者よりも、かなりの量の体重が増加するリスクが低い。 ポップコーンの3カップのサービングには、3.6グラムの繊維、つまり1日の価値の14％が含まれています。
エネルギー密度が低い
ポップコーンは、空気と繊維の含有量が多いため、エネルギー密度、つまりグラムあたりのカロリーも低くなっています。 疾病対策予防センターによると、エネルギー密度の高い食品をエネルギー密度の低い食品と置き換えると、健康的な体重を維持したり、体重を減らすのに役立ちます。
満腹比較
塩辛いスナックが欲しくなったら、ポテトチップスの代わりにポップコーンを食べましょう。 2012年に「Nutrition Journal」に掲載された研究によると、ポテトチップスナックには50カロリーのカロリーが含まれていても、低脂肪ポップコーン6カップを与えた人はポテトチップス1カップを与えた人よりも満腹感がありました。 ポテトチップス1カップまたは6カップを与えられた人は、ポテトチップス1カップを与えられた人よりも、次の食事の後の合計カロリー消費量が低かった。
