ランニングと水泳は健康に有益です。 両方とも、心臓の健康のための心臓血管調節を提供し、体重の減少または維持を助け、糖尿病の予防を助け、ストレスやうつ病を軽減します。 ただし、ランニングと水泳はいくつかの基本的な点で異なるため、両方から同様のメリットを引き出すことはできますが、同等ではありません。 それでも、水泳とランニングのワークアウトを組み合わせたり、交互にしたりして、優れたクロストレーニングルーチンを作成できます。 運動プログラムを開始する前に医師に相談してください。
カロリー
ほぼ同じ量のランニングとスイミングのカロリーを燃焼できるため、2つのエクササイズは1つの点で同等です。 NutriStrategyによると、1マイルあたり10分のペースで1時間走った場合、704カロリーを消費します。 これは、水泳の高速フリースタイルラップを1時間燃やすのと同じカロリー量です。 ただし、1マイルあたり6分のペースで走ると、1時間で1, 126カロリーを消費します。
影響
ランニングと水泳の大きな違いの1つは、身体への影響の大きさです。 水泳はインパクトのないスポーツであり、ストレスのある筋肉を落ち着かせ、怪我後のリハビリに最適です。 走ると、体がドキドキします。 関節炎のような症状がある場合、ランニングは悪化させる可能性があります。 一方、水泳は、関節炎の痛みを和らげ、関節を緩めるために強く推奨されます。
その他の違い
ランナーとスイマーの速度に同等性はありません。 エリートランナーは、同じ時間内にエリートスイマーの3倍以上の距離を移動します。 100メートルの水泳は、350ヤードのランニングとほぼ同じです。 プールは涼しい環境であるため、心拍数はランナーの心拍数よりも毎分約10拍遅いと予想してください。 さらに、水泳ではランニングよりも異なる筋肉を使用します。 ランニングは主に下半身で動作しますが、水泳では下半身がキックで動作し、上半身がストロークで動作します。
困難
実行は簡単です。 誰もがそれを行う方法を知っているか、すぐに運動を開始することができます。 特に優れたテクニックで泳ぐことを目指している場合、水泳は難しい場合があります。 時間をかけて開発されたスキルであり、十分な練習とコーチングが必要です。 さらに、体のすべての筋肉群を機能させるには、さまざまなストロークを学習する必要があります。
