オメガ-3サプリメントは、多くの健康状態にプラスの効果があると宣伝されています。 オメガ3とビタミンDの両方の組み合わせサプリメントがあります。 ただし、オメガ3にはビタミンDが含まれていません。栄養素が共有する可能性があるのは、骨の健康に有益な役割です。これは、ビタミンDの特徴であり、オメガ3脂肪酸の真の特徴です。
オメガ-3脂肪酸について
オメガ-3脂肪酸は、脂肪の多い魚やナッツなどの食品に由来する必須の多価不飽和脂肪であり、魚油としてサプリメントの形で見つかります。 脂肪の多い魚に含まれる2種類のオメガ3脂肪酸は、EPAとDHAです。 オメガ-3は、体内の炎症を軽減し、心臓や体の他の部分に有益な効果をもたらすと考えられています。 研究では、トリグリセリドの低下に対するオメガ-3の効果と心臓の健康におけるその積極的な役割のみが確認されています。 他の健康状態におけるその役割を確認するには、さらなる研究が必要です。
ビタミンD
ビタミンDは、食物から得ることができるだけでなく、日光に肌をさらすことで体内で生成するため、栄養素およびホルモンと見なされます。 ビタミンDの供給源には、卵黄、肝臓、強化シリアルとミルク、およびサプリメントが含まれます。 ビタミンDは、骨の健康、そしておそらく免疫機能、心臓病、およびがん細胞の増殖の減少に積極的な役割を果たします。 オメガ-3脂肪酸が豊富なサプリメントであるタラ肝油も有益なビタミンDを提供します。大さじ1杯のオイルには、1, 360国際単位のビタミンD、または1日の摂取量の2倍をわずかに超える量が含まれています。
骨の健康
体内でのビタミンDの主な役割は、カルシウムの正常な吸収を可能にすることです。 骨の密度と強度には、通常のカルシウム吸収が必要です。 ビタミンDが不足すると、骨が弱くなり、骨折しやすくなります。これは骨粗鬆症と呼ばれます。 ビタミンDが不足すると、骨が柔らかく変形し、小児ではくる病、成人では骨軟化症と呼ばれる痛みを伴う状態になります。 骨の健康におけるオメガ-3の役割はわずかであり、さらに研究が必要です。 しかし、1998年の雑誌「老化」の研究では、EPAを単独で、またはカルシウムとともに摂取すると骨密度が増加することがわかりました。 MedlinePlusは、骨粗鬆症に効果的な可能性があると魚油をリストしています。
推奨事項
オメガ-3脂肪酸サプリメントは、時折、げっぷ、魚のような後味、消化不良、胸焼けなどの胃腸症状を引き起こします。 これらの症状を最小限に抑えるには、サプリメントを冷蔵し、食事と一緒に摂取してください。 ビタミンDサプリメントは、太陽への露出が制限されている人や、肥満や肌の黒い人など、欠乏のリスクが高い人によく推奨されます。 過剰なビタミンDは毒性を引き起こす可能性があり、サプリメントの大量摂取に関連していますが、ハーバード大学公衆衛生学部はこれらの主張は誇張されていると考えています。 医学研究所は、ほとんどの成人が毎日600 DのビタミンDを摂取することを推奨しています。オメガ3とビタミンDは、単一のサプリメントで組み合わせて提供されることもあります。 これらのサプリメントの摂取を開始する前に、医師と安全な投与レベルについて話し合ってください。
