ダイエット中にトーストは食べてもいいですか？

低炭水化物の誇大宣伝がすべて循環しているため、炭水化物とそれらを食事に取り入れる方法についてのいくつかの誤解に直面する可能性があります。低炭水化物ダイエットに従うことを選択するかどうかはあなたの決定ですが、体重を減らすために炭水化物を完全にカットする必要はありません。

ダイエット中だからといってトーストをupめる必要はありません。クレジット：Adam Calaitzis / iStock / GettyImages

健康的なオプションと炭水化物の適切なサービングは、あなたが過度に甘やかされることなく軌道にとどまるのを助けることができます。たとえば、トーストは適度に食べると健康的なダイエットスナックを作ることができます。

ヒント

はい、ダイエット中はトーストはエネルギー密度の高い適切な炭水化物源です。可能な場合は、全粒穀物を選択してください。

トースト栄養

トーストは単なるパンであるため（この場合、調理プロセスによって栄養価は変わりません）、一般的に、1粒の全粒粉トーストには次のものが含まれます。

69カロリー
脂肪1グラム
炭水化物11グラム
タンパク質3グラム

しかし、プレーントーストを食べるのは楽しいことではありません。したがって、バターを広げたり、アボカドをつぶしたりする予定がある場合は、栄養的に期待できます。

バター付きトーストのカロリー：約170（パンとバターの種類による）
アボカドトーストカロリー：約230（半分のアボカド）

健康的なオプション：全粒トースト

ほとんどのダイエットにはいくつかの共通の要因があります。1つは、毎日健康的な食品を食べることを目指すべきだということです。健康的な食事は、各食品グループに基づいている必要があります。

米国農務省は、穀物グループから毎日少なくとも6オンスを食べることを推奨しています。これらのオンスのうち3つは全粒穀物のソースから得られるはずです。トーストを作るときは、白ではなく全粒粉パンを使用してください。

トーストのサービングサイズ

ダイエット計画の一環としてトーストを食べている場合は、食べすぎないように注意してください。トーストの単一の通常サイズのスライスは約1オンスに相当します。 1日に6オンスの全粒穀物を食べることを目指しているので、他の穀物源を追跡することを検討してください。全粒粉トーストでさえ炭水化物が多く、過剰に摂取すると体重減少を妨げる可能性があります。

エネルギー密度はあなたをいっぱいに保ちます

Journal of Nutritionの2011年5月号の記事によると、エネルギー密度の高い食品は、カロリーが低い単一の食品をより多く食べる能力を提供します。全粒穀物製品は繊維が多く、消化に時間がかかります。

食物繊維が豊富な食物またはエネルギーの濃い食物を食べるとき、あなたはより長く完全にとどまることができます。この概念は、最終的に1日を通して消費するカロリーが少なくなるため、体重を減らすのに役立ちます。全粒粉トーストはエネルギー密度が高く、繊維が豊富で、カロリーを削減するのに役立つ健康的な食事オプションです。