よりスリムに、よりフィットするようにあなたの方法を振動させます。 機器につなぎ、電源を入れて、身体が変化するのを見てください。 しかし、それは機能しますか？ バイブレーションプレートエクササイズマシンはコストがかかる可能性があることを考慮すると、購入前にそれらが詐欺であるかどうかを確認するのが賢明です。
ヒント
振動板を使用しても体から脂肪が溶けませんが、トレーニングプログラムの一部として使用すると、強度とパワーが向上します。
機器、クレーム
振動運動は、足から上に全身を振動させる機器で行われます。 市場には複数のブランドがありますが、それらはすべて同じようなデザインです。 振動装置は、長いデッキのないトレッドミルに似ています。ディスプレイ画面、コントロール、ハンドレストを備えた直立したフロントピースがあります。
トレッドミルベルトがあるべき場所は、振動板がある場所です。 1秒間に30〜50回振動する間、プレートの上に立ちます。 振動運動は、体重を減らし、パワーと柔軟性を高め、筋肉の喪失を防ぎ、骨密度を改善し、セルライトを減らし、体から毒素を除去するのに役立つはずです。
振動板の有効性
振動運動がポンドを溶かす証拠を探しているなら、それをサポートする包括的な研究は存在しません。 ただし、 PLOS Oneが 発行した2018年1月の小規模な調査によると、20分間の運動中の総エネルギー消費量は、静的な表面と比較して、振動プラットフォームで実行した場合の方が高くなりました。
振動板で運動すると、他の健康上の利点があります。 Journal of Musculoskeletal and Neuronal Interactionsが 発行した2014年8月の記事によると、全身振動板を使用するとジャンプの高さと短距離走のパフォーマンスが向上することが示されています。
さらに、等尺性肘屈曲運動中に振動板を使用すると、関節周辺の筋肉の収縮が増加します。この場合、上腕二頭筋と上腕三頭筋が収縮します。
サンプル振動板ワークアウト
体型が崩れて座りがちであると考えられる人は、単にプレートの上に立って、膝を曲げて、振動エクササイズのトレーニングを開始できます。 これは、自然の筋肉の収縮を刺激し、血液を流すことになっています。 運動に慣れている人は、振動板と運動の両方の効果を高めるために、機器に実際の運動を加えることができます。
振動装置でできるエクササイズには、スクワット、ふくらはぎ上げ、前部および側部突進、床に仰向けになった状態で装置に足を乗せて行う骨盤推力、振動デッキで両手を押し上げるなどがあります。また、足を甲板に乗せて、上腕三頭筋を甲板から浸し、甲板に座った状態でハサミで腹筋を鍛えます。
ハンドル付きの抵抗バンドを機器の側面に取り付けて、バイセップカールや直立した列などの運動に抵抗を加えることができます。どちらも振動デッキの上に立っているときに行います。
