筋力トレーニングを始めたばかりの場合や、トレーニングを増やしたいと考えている場合は、1日に1つの体の部分だけをトレーニングすることが実行可能なオプションです。 しかし、各トレーニング中にすべてのエネルギーを単一の身体部分に集中させることは有益かもしれませんが、このスタイルのトレーニングには潜在的な欠点もあります。
米国運動評議会は、より効果的な筋肉強化アプローチとして、主要な筋肉群をすべて週に2〜3回訓練する運動を選択することを推奨しています。
Get Er 'Done
1日1回の身体部分のトレーニングには、筋肉の構築と強化にいくつかの潜在的な利点があります。 単一筋肉のトレーニングスケジュールでは、各トレーニングで全身の運動を行う必要がないため、筋力トレーニングセッションを短くして効率的にトレーニングできます。
さらに、1日に1つの体の部分をトレーニングすると、各体の部分がその特定の体の部分の次のトレーニングの前に十分な回復時間を持つことができます。 また、1日1体の筋肉トレーニングにより、全体的な健康とフィットネスの重要な要素である有酸素運動のために、より多くの時間を過ごすことができます。
疲労の代わりの刺激
毎日1つの身体の部分を使って運動計画を設計することには、いくつかの欠点があります。 個々の身体部分を7日ごとに動作させると、筋肉の成長や筋力の増強に十分な刺激が得られない場合があります。 さらに、このタイプのトレーニングは、有酸素運動またはスポーツ固有のトレーニングコンポーネントとともに複合運動を使用するトレーニング計画ほど、全体的なフィットネスを改善しない場合があります。
最後に、筋肉グループを単独で運動させることは、複合運動のように現実世界の動きを実際に模倣しません。 複合エクササイズでは、単一の筋肉または筋肉グループを単独で疲労させるのではなく、複数の筋肉を使用してセット内の各繰り返しを完了します。
シングル筋肉トレーニングスケジュール
1日1回の身体部分のトレーニングスケジュールの可能性は無限です。 胸と腕の両方で機能する腕立て伏せなどの複合運動を連続した日にスケジュールしないように注意してください。 1日1部の真のトレーニングでは、複合エクササイズよりも特定の筋肉または筋肉グループを隔離するエクササイズを選択します。
1日1筋肉のトレーニング計画の例は次のとおりです。 火曜日、戻る; 水曜日、ハムストリングス。 木曜日、武器; 金曜日、大腿四頭筋; 土曜日、肩; 日曜日、腹筋。
自分に選択肢を与える
最終的に、トレーニング方法の選択は、達成しようとしている目標の種類によって異なります。 単一グループの筋力トレーニングの利点が適切なものとは思えない場合は、他の選択肢があります。 一般的なワークアウトプログラムの1つに全身トレーニングが含まれます。これは、全身で機能するワークアウトセッションの頻度を減らします。
別の潜在的に有益な代替手段は、上半身の筋肉に焦点を当てたトレーニングと下半身の筋肉をターゲットにしたトレーニングを交互に行う上/下プログラムです。 ジムで「レッグデイ」をしている人についてよく耳にします。 それがあなたがしていることです。
どちらを選択する場合でも、身体活動ガイドラインのアメリカ人に示唆されているように、週に2日以上、身体の主要な筋肉群すべてをターゲットとするさまざまな複合運動を行う可能性があります。 このようなスケジュールでは、休息をとったり、有酸素運動やスポーツ固有のトレーニング活動をトレーニング計画に合わせたりすることに集中することができます。
