ランニング中の膝キャップの下の痛みは非常に一般的です。 主に2つのタイプがあります。 膝蓋骨大腿症候群は膝蓋骨の後ろで起こり、膝蓋腱は膝蓋骨の下で感じられます。 ランニング、ウォーキング、ジャンプは、これらの痛みを伴うパフォーマンスを制限する条件の両方の原因となります。 適切なトレーニングと膝のケアは、これらの状態の予防と自己管理に役立つ場合があります。
解剖学
膝頭、または膝蓋骨は膝の前にあります。 四頭筋の腱に埋め込まれているため、ゴマ骨として分類されます。 膝蓋骨は腱の角度を大きくし、腱の力を大きくします。 大腿四頭筋は、歩いたり走ったりしながら、あらゆる歩幅で収縮してリラックスします。
膝蓋骨症候群
ライス大学は、「膝蓋骨大腿症候群（PFS）は、ランナーの膝痛の最も一般的な原因です」と報告しています。 PFSはランナーの膝の愛称です。 痛みは通常膝頭のすぐ後ろにありますが、膝蓋骨の周囲に漠然と位置している場合があります。 症状は、しゃがんだり階段を降りたりすることによって引き起こされる鋭く鈍い痛みとして説明されています。 PFSの発症に寄与する要因には、過度の丘の走り、距離の過剰、ふくらはぎの筋肉の緊張、ハムストリングス、回腸バンド、外側大腿四頭筋、足の過度の回内、内側大腿四頭筋の衰弱が含まれます。
膝蓋腱炎
脛骨につながる膝頭よりも下の四頭筋腱の部分は、膝蓋骨腱と呼ばれます。 膝蓋腱の炎症は、膝蓋腱炎と呼ばれます。 カピオラニ整形外科アソシエイツは、この状態は一般にジャンパーの膝として知られていると述べています。 膝蓋腱炎の原因には、ジャンプ、ランニング、ウォーキング、サイクリングなどの膝蓋腱への繰り返しのストレスが含まれます。 症状には、膝頭のすぐ下の痛みと圧痛が含まれます。 この痛みは運動中および運動後に見られ、日常生活の活動を妨げるために進行する場合があります。
予防策
予防は、怪我をするのに最適な薬です。 ウィスコンシン大学マディソンスポーツ医学部は、これらの状態の3つの外因性の原因は、運動強度の急激な増加、活動前の不十分なウォームアップおよび過剰トレーニングであると述べています。 トレーニングの強度を少しずつ増やし、徹底的にウォームアップして運動のために身体を準備するために余分な時間を費やし、身体の信号を聞いて過剰なトレーニングを避けることで、これらの原因を取り除きます。 ふくらはぎ、ハムストリングス、外側の太ももを伸ばし、内側の太ももを強化することにより、これらの症状の内的要因を減らします。
処理
運動中または運動後に膝の痛みが始まる場合は、すぐに氷を塗ってください。 氷は20分間使用し、常にアイスパックと肌の間にタオルを置きます。 運動中および終日、身体に注意を払ってください。 痛み、しびれ、疲労は、あなたの運動ルーチンを変更するための身体のシグナルです。 痛みが持続または悪化する場合は、自己診断せず、常に専門家のアドバイスを求めてください。
