重量挙げ選手は痛みを知らないわけではありません。 激しい運動の翌日に軽度の筋肉痛などの良い種類の痛みと、軽度から強烈な範囲の不快感の単一点などの悪い種類の痛みがあります。 後者は、筋肉の緊張または筋肉の結び目によって引き起こされる可能性があります。これは、筋肉繊維が束ねられて柔らかくなると発生します。 ほとんどの場合、結び目を見つけることができれば、自分でマッサージすることができます。
筋肉の結び目を理解する
運動中に筋肉繊維が収縮することもありますが、その後は解放できません。 Myofascial Trigger Point、またはMTPと呼ばれるこれらは、重量挙げ選手の一般的な問題であり、多くの場合、首、上半身、背中、肩で経験されます。 MTPは、筋肉の損傷などの急性外傷によって引き起こされます。また、激しい重量挙げによる過剰刺激によっても引き起こされます。 それらはまた、持上げ不良などの姿勢ストレスによって引き起こされる可能性があります。 場合によっては、結び目がリフティングに関係していないかもしれませんが、それによって悪化する可能性があります。 姿勢ストレスは、長時間座っていることや、日中の仕事での姿勢が悪いことから生じる場合があります。肩の力強いトレーニングは、それを悪化させます。
筋肉の結び目の治療
治療は、肩の痛みの強さと、結び目の位置を特定できるかどうかに大きく依存します。 激しい痛みを経験している場合は、休息と医師の診察が必要になる場合があります。 軽い痛みについては、結び目を見つけることができるかどうかを確認してください。 指を使って、ピンヘッドのように小さく、親指のように大きくなる塊を感じます。
筋肉に深く入るのに十分な強さの圧力を使用しますが、激しい痛みを引き起こすほど強くは使用しません。 穏やかな圧力で開始し、結び目が滑らかになるにつれて蓄積します。 結び目がなくなり、不快感がなくなるまで、これを1日2〜3回、2〜3分間行います。
筋肉の結び目を防ぐ
オンスの予防は1ポンドの治療の価値がありますよね？ 肩の結び目が頻繁に問題になる場合は、座っているときの姿勢と持ち上げるときの体の形に取り組んでください。 肩が前方に丸くなる原因となる筋肉の不均衡に対処します。 理学療法士がいる場合は、理学療法士に相談してください。
肩のトレーニング間の回復に十分な時間を与えていることを確認してください。 オーバートレーニングは、怪我や筋肉の結び目を引き起こす可能性があります。 ワークアウトのたびにそっと肩を伸ばし、肩のワークアウトの一部として肩の可動性のエクササイズを行います。
たくさん水を飲む。 脱水は筋肉の結び目の一般的な原因です。 脱水症の一因となる可能性のある砂糖入りのカフェイン入りの加工食品を避け、栄養価の高い健康的な食事を摂ってください。 十分な睡眠をとることで、厳しいトレーニングや生活全般に十分に備えることができます。
