あなたの体は、グルコースをエネルギーに変換するのに十分な酸素がない状態で、乳酸または乳酸を生成します。 強度レベルが上がると、乳酸レベルも上がります。 乳酸に伴う筋肉疲労と痛みは、一般的な運動選手、特に激しい運動後に膝関節の痛みを経験するランナーの間で、乳酸に悪い影響を与えています。
乳酸
酸素レベルが低いと、エネルギーのためのグルコースの分解を可能にするために、あなたの体は乳酸を生成します。 あなたの体は通常、解糖として知られるプロセスを通じて燃料を受け取ります。解糖は、グルコースをピルビン酸として知られる物質に変換し、十分な酸素が利用可能になると、有酸素経路を介してエネルギーとして供給します。 しかし、激しい運動や感染症の期間中に頻繁に起こるように、酸素レベルが枯渇すると、体はピルビン酸を乳酸に変換してグルコース分解を促進します。
乳酸アシドーシス
乳酸アシドーシスは、血中に使用されるよりも速い速度で大量の乳酸が蓄積したときに発生する状態です。 この状態は、吐き気や衰弱の症状を引き起こし、運動能力を妨げる可能性があります。 筋肉の衰弱を引き起こすのは実際には乳酸ではなく、まだよく理解されていない他の代謝産物であることがわかります。 これらの代謝産物は、疲労、burning熱感、運動後の痛みに寄与します。
ドーム
乳酸は運動後1時間程度で急速に燃焼して身体から離れますが、多くのアスリートは遅発性の筋肉痛、つまりDOMSを経験し始めます。 多くの場合、筋肉や膝の痛みを引き起こすこの状態は、乳酸の蓄積に起因することがよくあります。 しかし、2004年に「American Journal of Physiology Regulatory Integrative and Comparison Physiology」に掲載された記事の単純なレポートではありません。 この記事は、乳酸が疲労と痛みを遅らせることを報告しましたが、それは他の生物学的プロセスの結果として発生します。
乳酸閾値
乳酸の筋肉疲労との因果関係の以前の論理には欠陥があることが証明されていますが、膝を保護しようとするランナーにとってメッセージは同じままです。 乳酸閾値は、血液検査によって決定され、筋肉疲労を最小限に抑えながら速度を最大化するための最適なトレーニング体制を決定するために使用されています。 関係は直接的なものではないかもしれませんが、最適なトレーニングを決定する際に乳酸の閾値が依然として役割を果たすようです。 2011年3月に発行された「Journal of Strength&Conditioning Research」の記事では、中距離ランナーは、遅いペースでのトレーニングとは対照的に、乳酸閾値でトレーニングした場合に大幅に改善したことが報告されました。
