外側側副靭帯の捻rainは接触スポーツで最も頻繁に発生しますが、脛骨と下肢が内側に回転するランニング中のわずかなミスでも、LCLの捻rainを引き起こすのに必要な十分な力が生じる場合があります。 LCLは、大腿骨を下腿のfi骨に固定する膝の外側に沿って位置する繊維状のひも状の構造です。 LCLは膝関節の重要なコンポーネントであり、伸展と屈曲の動きを担います。
症状
LCL捻rainの治療は、傷害の重症度によって異なります。 軽度のグレード1の怪我では、スポーツ怪我クリニックによると、リハビリテーションプログラムの後、4週間でランニングに戻ることができます。 グレード1のLCL捻rainの徴候には、膝の外側部分への軽度の圧痛、腫脹の欠如、および30度の角度で曲げられた膝に力が加えられたときのわずかな痛みが含まれます。 グレード2または3の怪我では、靭帯の腫れ、激しい痛み、運動中の不安定感があります。 グレード2または3のLCL捻ofの場合、直ちに医師の診察を受けてください。
即時ケア
痛みの最初の発症後の最初の24時間で、数時間ごとに15分間氷を適用します。 痛みなく歩くことができない場合は、松葉杖を使用して完全に休みます。 怪我が治まった後のランニング動作への移行を容易にするために、治癒中は膝の周囲の筋肉の強度と柔軟性の維持と改善が重要です。 リハビリテーションプロセス全体で完全な柔軟性と強度のエクササイズ。
柔軟性
「運動トレーニングの原則」の著者であるウィリアム・プレンティスによると、LCL捻rain後の膝関節の全可動域の回復は、リハビリテーションプロセスの最も重要な側面の1つです。 プレンティスは、膝の怪我のために、筋肉の収縮と弛緩を交互に繰り返すことからなる、ある種のストレッチテクニック、固有受容神経筋促進を推奨しています。 膝の動きを促進する筋肉であるハムストリングを伸ばすには、負傷した膝を伸ばし、足首を90度曲げて背中を平らにします。 パートナーを足元に立たせ、膝を伸ばして足首をゆっくりと胴体に押し付けます。 10秒間真っ直ぐな脚を維持しながら、抵抗を押します。 パートナーに脚を下げ、10秒間リラックスしてもらいます。 各脚でこのシーケンスを少なくとも3回繰り返します。
強化
大腿四頭筋とハムストリングを含む膝関節を取り巻く筋肉を強化すると、関節を安定させて、ランニングに戻ったときにさらなる怪我を防ぐのに役立ちます。 大腿四頭筋を強化するには、足を伸ばして床に座ります。 大腿四頭筋を10秒間収縮させ、3秒間リラックスして、各脚で10〜20回繰り返します。 ハムストリングスを強化するには、足を伸ばした状態で胃の上に横になります。 膝を90度の角度で曲げて10秒間保持し、3秒間リラックスして、各脚で10〜20回繰り返します。
リハビリテーション
PCLによると、LCL捻rainの発症から心血管系の健康の維持が重要であり、回復時間を短縮してランニングに戻ることが重要です。 怪我後の最初の1週間は、水泳や固定自転車などの非体重負荷活動を行ってください。 LCLに痛みが続かない限り、次の3週間で徐々に体重を支える活動に進みます。 プレンティスは、最初に前方、後方、およびカーブの周りを歩いてから、まっすぐ、カーブ、上り坂、下り坂をジョギングし、次に前方および後方に走ることで、ランニングに徐々に戻ることをお勧めします。
