タンパク質は、体内の組織の成長と修復に必要な必須栄養素です。 また、食欲を満足させ、渇望や過食を減らします。 野菜は低カロリーで、糖分は含まれておらず、脂肪はほとんどまたはまったく含まれていません。 彼らはあなたを圧迫することなくあなたを満たします。 無駄のないタンパク質と野菜のみの食事は、食物グループを制限し、順守するのが難しく、必須栄養素が不足している可能性があるため、流行の食事の一種です。 無駄のないタンパク質と野菜、果物、全粒穀物、乳製品、健康的な脂肪を含むバランスの取れた食事で減量を達成できます。
お肉を無駄にしない
国立心臓肺血液研究所によると、赤身のたんぱく質食品は、一食あたり約55カロリーと2〜3脂肪グラムを持っています。 適切な赤身タンパク質の1オンスのサービングには、テンダーロイン、フランクステーキ、ロンドンブロイルなどの赤身肉が含まれます。 皮を剥いた七面鳥または鶏肉; 子牛の肉; サーモン; イワシ; または、脂肪が3グラム未満のチーズ。
大量かつ低カロリーの野菜
野菜をあなたの各食事の基礎にし、豊富な必須ビタミンとミネラルを供給してください。 たとえば、朝食にほうれん草のオムレツをお楽しみください。 きゅうり、大根、ピーマン、緑のサラダ、昼食用のタンパク質。 ローストしたサツマイモと夕食。
