断食中にリフティングを続けるかどうかは、あなたが行っている断食の種類、それを行う理由、現在のフィットネスレベルによって異なります。 絶食中に新しい重量挙げプログラムを開始しないでください。食事と新しい身体活動レベルの両方がシステムに負担をかけます。
なぜ速い？
人々が断食を選択する主な理由は、クレンジング、減量、スピリチュアリティの3つです。 宗教上の理由による断食は、人々が神に集中するのを助けると考えられています。 デトックスの支持者は、断食はあなたの体が家を掃除する時間を与えると主張します。 体重を減らすための断食は、急速な短期間の体重減少をもたらす可能性がある、とハーバードヘルスパブリッシングは述べています。
さまざまな種類の断食
断食の種類ごとに、食べられないものとその期間について異なるルールがあります。 一部の断食は1日のみ続きます。 一方、ラマダンは1か月続きますが、完全に速いわけではありません。 日中は、栄養素を食べたり飲んだりしないように個人に要求します。
デトックス断食では、数日間は何も食べたり飲んだりしなくてはならない場合があります。また、2, 000カロリーを追加するのに十分な果物や野菜ジュースを飲むことができる場合もあります。
何を食べれば良いか
ファストの効果
数日間の絶食の後、代謝が低下します。 体はまた、体脂肪、筋肉、骨を使って、体を動かし続けるのに必要な栄養素を摂取し始めます。 ウェイトを上げるほど、筋肉にかかるストレスが大きくなります。
あなたの食事に十分な炭水化物とタンパク質がなければ、グリコーゲンを交換することは難しく、新しい筋肉を作るのはさらに困難です。 Journal of the International Society of Sports Nutritionの 2015年9月の調査によると、断続的な断食は週4日、4時間続くことがあり、筋力トレーニング中にゲインに悪影響を及ぼさないことが証明されています。
リスクと影響
通常、1、2日の断食は健康な人に害はありませんが、断食が数週間続くと、運動能力に影響を与える可能性があります。 断食は、あなたをいらいらさせたり疲れさせたり、血糖値に影響を与える可能性があります、とメイヨークリニックは述べています。 これにより、めまいがするか、通常よりも弱くなる可能性があります。長時間の断食中にフリーウェイトを持ち上げる場合は、スポッターを必ず持ってください。
