低のリスト

低酸食は、過剰な胃酸によって引き起こされる状態を治療するための最良の方法の一つです。これらの状態には、腸の不快感、胃のけいれん、酸逆流が含まれます。食事中の低酸性食品の摂取量を増やし、酸性食品を減らすことで安心できます。

オートミールは素晴らしい低酸食品です。クレジット：Arx0nt / iStock / GettyImages

低酸食品

一部の食物は胃のバランスを取るのに役立ち、他の食物はすでに過剰な酸が形成されている場合に鎮静効果を提供するため、食事に低酸の食物を導入すると、しばしば胃の酸性度と酸の逆流に役立ちます。

AARPによると、低酸食に取り入れるのに最適な食品は次のとおりです。

バナナ：食道の内層をコーティングすることで鎮静効果をもたらし、酸の逆流の可能性を減らします。酸の逆流が起こると、保護バリアが不快感を軽減します。バナナには、ペクチンとして知られる可溶性繊維が多く含まれており、食物が消化器系を通過するのを助け、長期間胃の中に座らないようにします。
メロン：マグネシウムを多く含み、胃酸度の高い薬によく使われるミネラル。胃酸に最適なメロンは、メロンと甘露です。
オートミール：消化が良い健康のための最もよい事は繊維であり、オートミールはそれでいっぱいです。この高繊維食品は、胃の内容物を消化プロセスで移動させ、胃酸の形成を減らします。オートミールはまた、酸味が強くなることがある頻繁なスナックを最小限にし、満腹感を長くするのに役立ちます。
ヨーグルト：バナナのようななだめるような効果を提供します。ヨーグルトもプロバイオティクスが豊富です—

消化管で見つかった一種の善玉菌。これは、胃が落ち着くだけでなく、免疫系にもブーストが与えられることを意味します。
緑の野菜：低脂肪と低糖のおかげで、緑の野菜は胃酸度に最適な食品の一部です。それらの多くはアルカリ性が高いため、胃の酸レベルとのバランスを提供します。最もアルカリ性の高い野菜には、アスパラガス、ほうれん草、ケール、芽キャベツなどがあります

ヒント

胃の酸性度または酸の逆流があなたの体に敏感なものである場合、これらの低酸性食品のいずれかを追加すると、不快感の一部を軽減するのに役立つはずです。そうでない場合は、医療提供者に連絡してアドバイスを受けてください。

酸性食品のリスト

あなたの胃があまりにも多くの酸を生成する場合、それはあまりにも多くの非常に酸性の食べ物を食べることからである可能性があります。食べる酸性食品の量を減らすことで、過剰な胃酸が胃を形成し刺激する可能性を減らすことができます。

いくつかの酸性食品が最も多くの問題を引き起こします、と大学病院は警告します：

チョコレート：ココア、脂肪、カフェインを含むチョコレートは、酸性度が最も高い食品の1つです。胃酸に問題がある場合は、チョコレートを食べないでください。
柑橘類：オレンジとグレープフルーツは酸味が最も悪い柑橘類ですが、すべての柑橘類は胃酸を引き起こす可能性があります。レモンとライムは追加の柑橘類であり、自然に高い酸性度があるため避ける必要があります。
トマト：新鮮なトマトとトマト製品はすべて酸性度が高いため、避けてください。これには、トマトスープ、マリナラソース、ケチャップが含まれます。
揚げ物：胃酸が問題になる場合は、フライドポテト、オニオンリング、フライドチキンを食事から取り除きます。鶏肉は酸性食品ではないため、オーブンで調理またはローストした鶏肉を食べることができます—

揚げプロセスが酸の原因です。

次のような特定の飲み物も避ける必要があります。

コーヒーと紅茶：チョコレートと同様に、コーヒーと紅茶もカフェインが多く含まれており、胃酸を悪化させ、不快感や酸の逆流を引き起こします。カフェイン抜きのコーヒーとカフェインフリーのお茶を選ぶ。
ペパーミント：ペパーミントティーは、おなかのなだめ剤として販売されることがよくありますが、酸に関しては正反対です。胃の酸性度に苦しんでいる場合は、ペパーミントティーを避けてください。多くのハーブティーにはアルカリ性の性質が含まれていますが、ペパーミントはそれらの1つではありません。
炭酸飲料：炭酸ソーダの泡は胃の中で膨張する可能性があり、消化プロセスを混乱させ、腹部の不快感と酸の増加を引き起こす可能性のある緊張と圧力を引き起こします。代わりにフルーツドリンクをお試しください。
アルコール：アルコール飲料は胃での酸の産生を積極的に促進します。また、その脱水効果により、アルコールは体に負担をかけます。これらの要因は両方とも胃酸を悪化させ、痛み、酸逆流、さらには嘔吐を引き起こす可能性があります。

深夜のスナックや姿勢不良、特に食事をすると、胃酸が悪化する可能性があります。寝る前に少なくとも2時間は食事をしないようにしてください。横になっていると消化プロセスの効果が低下し、酸の逆流が起こる可能性があるためです。

ハーバードヘルスパブリッシングは、食事中および食事後に直立姿勢を維持することで、胃酸や胃酸の逆流を防ぐこともできると指摘しています。