プロテインサプリメントを摂取する理由に関係なく、それらを長期間摂取すると、摂取量に応じて、良い面と悪い面の両方で副作用が生じる可能性があります。 タンパク質サプリメントを摂取することは、毎日のタンパク質のニーズを満たす便利な方法です。 タンパク質サプリメントの長所と短所を知ることは、これらのサプリメントを長期間服用することが適切かどうかを判断するのに役立ちます。
高タンパク質減量の利点
一部の人々は、体重を減らすために高タンパク質食を摂るときにタンパク質サプリメントを摂取します。 高タンパク食は減量に効果的であることが多いですが、一部の研究では、12か月などの長期間にわたって高タンパク食を服用すると特定の副作用が記録されています。 2008年に「American Journal of Clinical Nutrition」で発表されたこのような研究では、カロリー摂取量の34％を食事性タンパク質から摂取した人は体重が減り、1年後に体重が減り、コレステロールと血糖値。
筋肉発達の利点
タンパク質サプリメントを使用して、特にアスリートでタンパク質の必要量が多い場合は、毎日のタンパク質のニーズに合わせて筋肉量を増やし、運動能力を最大限に高めることができます。 成人のタンパク質の推奨食事許容量は、毎日体重1ポンドあたりタンパク質0.36グラムですが、国際社会によると、アスリートは毎日の体重1ポンドあたりタンパク質0.64から0.91グラムを必要とします。スポーツ栄養学。
潜在的な毒性の懸念
タンパク質サプリメントを摂取する場合、特に長期にわたって大量に摂取する場合、いくつかの安全上の懸念が生じます。 タンパク質の摂取量が多すぎると、腎臓に不必要な負担がかかります。 2006年に「International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism」に発表されたレビューでは、過剰なタンパク質摂取（タンパク質から1日のカロリーの35％以上を摂取していることを意味する）は危険であり、蓄積を引き起こす可能性があると報告されました血液中の代謝副産物、下痢、吐き気、さらには死まで。 このレビューの著者は、体重1ポンドあたりタンパク質を1日あたり1.14グラム以下しか摂取しないよう提案しています。
その他の欠点
タンパク質は、赤身の肉、鶏肉、魚介類、卵、低脂肪乳製品、大豆製品、種子、ナッツ、マメ科植物などの豊富な健康食品に含まれているため、毎日のタンパク質のニーズを満たすためにタンパク質サプリメントは必要ありません。 タンパク質サプリメントは、多くの場合、タンパク質が豊富な食品よりも高価です。 Harvard Health Publicationsによると、サクラロースなどの人工甘味料を含むサプリメントには、砂糖の渇望を増やしたり、肥満や2型糖尿病のリスクを高めたりするものがあります。 一部のタンパク質サプリメントには、米国食品医薬品局によって承認されていない成分も含まれている場合があります。
