体重を減らすことは、あなたの体が燃えるよりも少ないカロリーを食べることを意味します。 しかし、十分なカロリーまたは適切な種類のカロリーが得られない場合は、疲労とカロリー不足の頭痛が生じ、逆効果になる可能性があります。 体重を減らしているときのダイエットの頭痛を避ける方法は次のとおりです。
ヒント
体重を減らしたい場合は、カロリーを減らす必要がありますが、十分に食べないと、片頭痛、疲労、睡眠障害などにつながる可能性があります。 低カロリーの食事をしているときに頭痛を避けるために、食事をスキップせず、代謝がどのように機能するかを常に把握し、体に燃料を供給するのに十分なタンパク質を食べてください。
食事をスキップしないでください
ハーバードヘルスによると、重度の頭痛や片頭痛はもっと深刻なものが原因かもしれませんが、ほとんどの頭痛は空腹、二日酔い、疲労困or、カフェイン離脱などの一般的なものが原因です。 このような頭痛の治療には、大量の水を飲む、かなりの量を食べる、イブプロフェンのような非ステロイド系抗炎症薬を服用する、そして頭に冷たい布を置いて暗い部屋で休むことが多くあります。
低カロリーの食事を始めている場合、空腹と空腹がどのように頭痛を引き起こす可能性があるかに注意することが重要です。 ダイエットを開始するときに朝食や昼食をスキップすることもできますが、頭痛がする傾向がある場合は、食事全体をスキップすることはお勧めできません。 代わりに、朝食を含む1日を通していくつかの小さな食事を食べます。
低血糖症の確認
メイヨークリニックによると、食事制限が厳しい人や代謝が高い人は、血糖値や血糖値が下がると低血糖を経験する可能性が高くなります。 グルコースは体の主なエネルギー源であるため、特定のしきい値（通常、1デシリットルあたり70ミリグラム以下）を下回ると、 疲労、空腹、めまい、震えを感じることがあります。
低カロリーの食事と激しい運動を組み合わせると、さらに悪化する可能性があります。 特に脱水状態の場合、またはエネルギーレベルを維持するのに十分な量を食べていない場合、運動は実際に頭痛を引き起こす可能性があります。
ダイエット中に低血糖と頭痛を経験している場合は、それと戦うために毎日の食事計画を立ててください。 何時間も断食する代わりに、朝の朝食を含めて、数時間ごとに少量の食事を食べます。 バナナ、ナッツ、リンゴ、フムスなどの健康的なスナックは、空腹の揺れを食い止めるのに大いに役立ちます。
タンパク質に焦点を当てる
タンパク質は、さまざまな理由で体重減少に役立つことが示されています。 Nutrition&Metabolismに 掲載された2014年11月の研究によると、まず、満腹感または長時間の満腹感を促進します。 その同じ研究は、低脂肪で高タンパクの長期食事も低脂肪で高炭水化物の食事よりも健康的な体重を維持するのに役立つことを指摘しました。
あなたの体の長続きする燃料として作用する能力のために、タンパク質はカロリー不足の頭痛を食い止めるための素晴らしい方法かもしれません。 それはあなたがまだ体重を減らし、カロリーの合計数を削減することを可能にしながら、あなたがより長く満腹感と活力を感じるのに役立ちます。
体の調整を許可する
断続的な絶食はややダイエットの傾向になっていますが、ハーバードヘルスによると、1日を通して食べる量が少ない通常のダイエットよりも必ずしもうまくいくとは限りません。 ダイエットで頭痛がする傾向がある場合は、すぐに寒い七面鳥に行くのではなく、体を調整できるようにダイエットへの道を楽にしてください。
食物日記をつけて、頭痛を引き起こす可能性のあるもの、またはそれを防ぐのに役立つと思われるものを見てください。 食事中に砂糖とカフェインをカットすることも頭痛の原因となる可能性がありますので、体が順応できるように特定の食物をゆっくりと離乳する準備をしてください。
また、低カロリーの食事で頭痛を引き起こす可能性のある他の要因のいくつかに注意してください。 Harvard Healthによると、十分な水と脱水を飲まないと、ストレス、筋肉の緊張、天候の変化、副鼻腔の問題など、頭痛の原因になります。
スナックと一緒に1日を通していくつかの小さな食事を食べ、高レベルのタンパク質を消費し、低血糖症に注意を払うことに加えて、ストレスを減らし、多量の水を飲むだけでなく、経験しているときにマッサージや鍼を試すこともできます頭痛。
